狠人!他跑步100天减重超70斤:坚持和自律真的可以改变人生

没有胖过的人永远都不会知道减肥的痛苦和艰辛。如今,准备从跑马转向越野的李增文怎么都不会想到,当初那个体重210多斤的自己也能有让自己刮目相看的一天。

来自陕西榆林的李增文是一位身高183公分的80后,目前在榆林市区经营着一家餐饮店。

2018年6月1日之前,因为高达210多斤的体重,他被别人亲切地称为“胖子”。但是,那年儿童节以后,他决心要减肥。因为,他不想再做一个虎背熊腰的爸爸。

“那年六一儿童节,参加儿子幼儿园举行的亲子活动。当天,老师在群里发了活动照片,照片里的自己胖到不忍直视。那一刻起,我就告诉自己,一定要减肥!”李增文说,自己从小就是那种食欲超好又不挑食的孩子,无论吃什么都是双份。因此,一直以来都属于比较胖的状态。

然而,自从经营餐饮店以来,因为作息时间和饮食习惯不规律,他的肥胖与日俱增。

“那时候,几乎每天晚上都有酒场,白酒、啤酒通杀,各种暴饮暴食。”李增文说,自己是那种能吃,但也扛饿的人。可以一顿饭干掉两大碗羊肉面,也可以两天只吃一顿饭。

为了改变形象,他曾无数次地尝试减肥,但也无数次地以失败告终。因为,每次关于减肥的行动坚持不到一个周,就会因为某个饭局或酒场而泡汤。

那个时候的李增文因为体型肥胖都不愿意拍照,一旦看见自己的照片就会恶狠狠地删除。他渴望有个好身材,但总被不能坚持而打败。

2018年的儿童节,对李增文来说是个终身难忘的日子。这一次,他深深地被自己的照片所伤害。为了儿子,他决定突破坚持运动一周的底线。

起初的那一周,他只要一有时间就去附近的河滨公园“跑步”,一个来回刚好三公里。然而,每次跑步的距离不到200米就气喘吁吁。

即使如此,他跑走结合,从未放弃。跑完后,还会在公园里的健身器材上锻炼一会儿。

与此同时,他还对自己采取了强制性节食:每天早晨一个鸡蛋、一碗豆腐脑,中午的时候要么吃黄瓜,要么就是白水煮菜、煮冬瓜。一天两顿饭,保持着一种“饿不死就行”的状态。

因为肥胖,他起初跑步的时候,觉得浑身的肥肉都颤得发麻。因为过度节食,他饿得头晕眼花、四肢瘫软,曾一度低血糖,每天3公里的路程总有一种走不回来的感觉,但他依然靠一种意念强撑着。

一周之后,他的体重足足掉了5斤。看着体重秤上变化的数字,李增文告诉自己:不能放弃!

“如果让我从头再来一次,一定坚持不了。”说起当初的豪横,李增文自己都觉得后怕。他说,减肥是需要一种精神动力的。

对他来说,起初体重秤上那减少的5斤就是他最大的动力。就这样,他一边跑步,一边节食,一坚持就是三个多月。

最惨的时候,他饥饿难耐,看到别人吃东西就各种折磨。于是,他把喜欢的食物吃到嘴里嚼碎再吐出来,绝不咽下去。

中秋节的时候,这就是他吃月饼的方法。如果咽下去,他就觉得对不起之前的坚持和付出。

2018年9月16日,陕西榆林马拉松如期举行,李增文报名参加了5公里欢乐跑的项目。

已经坚持跑步、节食百余天的他改头换面,体重从210多斤降到了138斤,但单次跑步里程却从未突破5公里。“现在想想,大概都是因为饿得跑不动。”他说。

因为体重骤降,亲朋好友都以为他生了一场大病。对此,他开玩笑说:“他们(酒友、饭友)说他们抛弃了我,其实是我抛弃了他们!”

坚持锻炼百余天,他仍然不知道什么是跑步软件、什么是马拉松、什么是配速。即使是参加5公里欢乐跑,都不知道还有奖牌,穿着一条牛仔裤就冲上了赛道。

那天,连他自己都不敢相信,在氛围浓厚的比赛现场,他不仅顺利跑完5公里,而且还有一种意犹未尽的感觉。

回家的路上,为了尽兴,他还混进跑道,跟随着半马、全马跑者的脚步又跑了大约2公里,直到被志愿者劝离。这段经历被他称作“蹭马”,蹭着马拉松的赛道挥发自己的余兴。

首次参赛经历之后,他的跑步生涯并没有发生实质性的改变,依然是每天雷打不动的3公里跑走结合。但饮食习惯逐渐趋向正常,只是坚决远离油炸、高热量、高脂肪的食品。

一直到现在,他依然坚持着这样的饮食习惯,但体重再也没有增加,总在135斤上下徘徊。

2019年7月4日,已经成功瘦身的他,坚持锻炼一年多,但在跑步方面依然没有实质性的进步。

“当时,我根本就不是喜欢跑步,纯粹就是为了减肥。之所以坚持,是害怕自己再胖回去。”李增文说。

他一直认为,如果不是为了减肥,谁愿意气喘吁吁去跑步呢。那天,他在刷朋友圈的时候看到了一篇关于跑步的文章,也因此加入了当地一个跑团。

“太不可思议了,在我生活的城市竟然有这么多喜欢跑步的疯子!”当时的李增文惊讶地说。通过跑团微信群,他遇到了各种各样的“大神”,也就是从那时候开始,才下载了跑步软件,才逐渐明白什么叫做配速、什么叫马拉松。

至此,他的跑步爱好才逐渐步入了正轨。自从2018年9月的那次欢乐跑之后,以减肥为目的的他依然是每天3公里的公园慢摇。

即使2019年7月才下载了跑步软件,他目前的总跑量已经达到了4800多公里,且主要集中在2021年。

即使起初的那段时间,他跑步的里程依然是一两公里,也不影响他现在动不动就跑一个全马;即使刚开始的配速9分、10分甚至十几分,也毫不影响他现在用五分多的配速刷个五六十公里。

他的经历充分证明了一句话:每个胖子都是潜力股。跑步改变的不仅是他的心态和生活方式,更是改变了他的身材和颜值。

2019年9月8日,又是一个秋高气爽的日子,一年一度的榆林马拉松也如期举行。这一次,李增文报名了半马项目。

但是,在正式参赛之前,他单次跑步最长的距离还不到10公里,配速5分44秒,那是在参加2019榆林马拉松热身赛的时候。参赛前,对他来说能否完赛还是个未知数。

“我当时因为跑姿问题还患有髂胫束综合征,但是跑团小伙伴的那种参赛热情让我欲罢不能。”李增文说。比赛当天,他跟另外一名男跑友陪同跑团里的女同志穿着彩虹色的半身纱裙奔跑在赛道上。

那种瘦身之后的自信,那种从未有过的参赛热情,那种加入集体的归属感,无不带给他完美的参赛体验。用时2小时14分52秒完赛后,他还动情地写了一篇赛记,表达了自己的激动之情。

从这以后的李增文才成了真正意义上的“跑者”。然而,刚准备疯狂参加比赛的他,就被突如其来的疫情挡住了脚步。即使如此,这个时候已经不再以减肥为目的的他才开始真正爱上了跑步。

“一天不跑就感觉憋得慌,多多少少出去跑一会儿,就会觉得神清气爽。”李增文坦言,为了兼顾跑步这项运动,他从酒场、饭局上的“夜游神”变成了跑步的“夜游神”:每天晚上关门后,他的跑步生活才刚刚开始。因此,跑步软件里记录的跑步时间大都在半夜三更。

因为没有比赛可以参加,李增文就开始尝试自己完成全马。2020年3月14日6时33分,黄土高原上的春天还迟迟没有来临。李增文约了几个跑友,以5分39秒的配速完成了自己人生的第一个全程马拉松,全程用时3小时58分。

此前,他跑过最长的距离是30公里。这对于当初跑200米都会上气不接下气的、210斤的“大胖子”李增文来说,简直有些不可思议。

此后,他给自己定了一个目标:每个月都跑两次全马。根据跑步软件上记录的数据来看,他的全马配速从539逐渐提升到510、507、501,一直到今年用3小时27分的成绩完成了2021年4月11日举办的无锡马拉松。

“其实,我的第一个赛事全马是2020年11月8日举行的西安马拉松,但是那次我跑崩了。”李增文说,原本打算跑进320,不想最终只跑出了346。

原本,他想等自己跑出满意的成绩后再跟大家分享自己的跑步故事。无奈,各类赛事接二连三地延期。

到目前为止,他的半马官方最好成绩是136,是在2021年参加当地一个小赛事时取得的。2021年下半年,他自己私下里跑步时,130左右就能轻松完成一个半马,他的个人PB就缺一场赛事的检验。

2021年9月3日,李增文像往常一样凌晨2时11分起跑,以541的配速跑了60公里,全程用时5小时42分。

11月6日,陕北榆林完美开启了2021年的第一场下雪模式。那天,他约了几个跑友,顶着风雪完成了33.42公里的山地越野。

他说,以后肯定是要跑越野的。以前,为了减肥强迫自己跑步,整个过程充满了痛苦。如今,只要看到别人出去跑步,整个人都羡慕到浑身不舒服。只要有一天没跑步,就觉得自己堕落了。

回想起自己这一路走来的艰辛,李增文坦言:“这辈子再也不想经历第二次!”促使他坚持到底的不是别人,而是那个通过跑步、自律、节食而成功减肥的自己,那个看起来年轻了10岁的自己,那个镜子里肌肉线条明显的自己。

李增文的减肥方法并不值得推荐,但他对于减肥的决心值得每一个想要减肥的人敬仰。

在最初节食的那段时间里,不管情绪多么起起伏伏,每天早上量体重时,李增文总会觉得现世安稳,一切都值得。

减肥之后,跑步给你带来的变化,不只是身体上的,而是整个生活的健康化,这或许就是坚持跑步的意义。健康生活不只是理念,行动力和坚持的决心才是关键,懒惰是一辈子的敌人。

越狠得下心自律,人生才能越自由。唯自律,方可出众;懒散者,只能出局。

有句话说,性格写在脸上,人品刻在眼里,生活方式显现在身材里。所以,人是可以貌相的。等有那么一天,你瘦成了自己想要的样子,过去所有的伤痕都是你的勋章。

tracemanjolin:我,中年男人。曾经是传说中的油腻大叔,体重180多斤,峰值达到190斤。那时候的肚子就像孕妇一样,用了1-2年的时间,现在体重140斤。几乎看不到肥肚腩了。身高1.82米。平时运动量几乎没有,全靠改变饮食结构。

tracemanjolin:减肥效率不高。饮食结构调整才是主要的

tracemanjolin:抓不起来肚子,没肥肚腩

天涯之鹰TBd61:这牛有点吹大了,一个正常情况下可以减2–5斤,我减40斤跑了3年多,每天10公里!

天涯之鹰TBd61:刚刚开始的一个月我相信,后面两个月就减不动了哈!不要问为什么,自己经历才心里明白!

z爱迪生d:我身边天天接触的哥们,体重一度达到了260斤,身高1米8,身体很差,他去健身房系统训练,吃健身餐,一个月瘦了28斤,他这还不是很多的,有的学员训练刻苦的,一个月瘦了35斤还多,你可信?别说他了,我自己在家减肥,稍微控制了一些饮食,一个月还瘦了9斤呢,不需要太控制饮食,作息规律,不暴饮暴食,不喝酒,每天都有一定的运动量的人,只会保持现有体重或者瘦下来一点[你懂的]

会说话的小绿草:我坚持跑了一年多,体重几乎没变过,但我不怎么节食!现在半年没跑了,重了几斤!我认为一天跑两三公里对减肥起不了什么作用,但是这样不至于会易胖,减肥还是靠少吃为主

和光同尘izOvG:每天都跑会厌倦的,试试两三天跑一次,相信自己,你能做到的。

会说话的小绿草:一口气跑五公里都已经没半条命了,十公里是做不到,能做到的没多少人

cjx2165:1天体重掉七两,连续掉100天不会死?真要像文中所说那样做,体重已经不重要了,这个过程不知要让多少人猝死

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

发友反:所以说每个人的情况的不一样,不一定是假的,这样的方式不建议模仿

众生皆醉我独醒乂:天啊,183,210多斤都是胖子,那我真的胖完了[左捂脸][左捂脸][左捂脸]净身高172,213斤,哈哈。完了完了

秋叶独舞2:你不孤单[捂脸]同款

后来有为青年:213斤还觉得自己不胖吗?

池内悦矛2V:跑步要适可而止,不要把膝盖跑废了,我也跑了有七年了。今年三月初感觉半月板跑伤了,上楼梯不赶上要扶着墙才能走,好在自己静养,慢走。经过半年才能正常上下楼梯。我好了以后,每天5公里不在多跑了。跑多伤身体,只要每天快乐就好。

紫贝壳0W:我都不敢每天[捂脸]一周四次

手机注册ABC:我深有同感,我从不拉长矩离五公里左右加上力量训练,每周四到五次。跑得久远才是健身的王道

漫步人生宣宣:他是怎么做到的?

一本正经的胡扯kMRo9:不同的意见,就是抬杠

condy2:怎么那么爱抬杠呢,7天啥都不吃还能饿死呢……

龙玲武:我忌口减肥一个半月减了32斤,四顿大酒全长回来了,崩溃!我这个城市是不喝酒就没朋友的城市,开个玩笑夸张一点[委屈]

龙玲武:一天一小时跑步机,早餐鸡蛋,午饭牛肉腱子或者水煮大虾,晚餐凉拌西蓝花➕1-2片全麦面包,闲暇时候喝个酸奶,天天掉秤,减肥期间喝了一顿酒,睡个觉掉了三斤多,应该是喝啤酒上厕所把水分都带出去了[黑线],然后真就四顿大酒,正常饮食嗖嗖涨回来了,主要是不跑步了[悲伤]

精神科的医师:不可能吧,一个半月减肥32斤,四顿大酒胖回32斤,减肥期间就算偶尔吃到撑也不会胖的。因为你必须存储足够的热量会开始长脂肪。你这太夸张了。一般减肥一个月少3-5公斤。你这是怎么弄得

马超Fs:厉害👍,同道中人。我从85kg减至60kg每月跑300km,配速随意

马超Fs:是的

叶孤玮琪9I:平均每公里的跑步时间

WAIDSM2398:效果不错,但是这个减肥速度完全不健康,太快了。会影响内分泌,而且胖人刚开始减肥比较不科学的就是跑步,力量小重量大,膝盖负担重

轩昂on:吹牛呢这是

奶油蓝朋友:一个男的都这么有毅力 我一个女的 哎[笑哭][笑哭][左捂脸]

Jacob00shou:女的不是更有毅力吗,你要这样想,你们每月都要忍受几天疼痛难忍,这都坚持过来了,减肥算什么

张花曦:那是,我可是有毅力的人

休云天C7:这么短的时间降这么大的体重是很危险的,免疫力下降,血糖不稳定,还会有受伤的风险,健康比减重更加重要,保持运动习惯,减掉三分之二细粮改成粗粮,忌酒,多吃蔬菜水果优质蛋白质,少吃煎烤油炸的食物,有可能三个月只能瘦二十多斤,但是也比他这样健康!

xiajun7096:能跑半马,全马一定不会是胖子。但一个两百多斤的一百天减七十斤,除了生病决不可能。

随便玩玩打发时:今年4月13号到11月13号,从217减到了147,42岁,176.零运动基础,主要是调整饮食结构,没饿过一顿,可乐烧烤奶茶之类没少喝,运动方面,穷人没进过健身房,家里买了个划船机,纯有氧刷脂,没练过力量,平均每月200公里

萌宝的家:请问一下,划船机是啥?

x改嫁的汉子p:我三个月减了30斤,156到126。每天十公里。

x改嫁的汉子p:尽量控制,中午正常吃,晚上少吃。

痲辣火鍋☆→f17eb0:我三个月减了25斤 从170到145 每天5公里

司马T:节食对身体不好。就正常饮食多运动就好。主要现在大多都是社畜,一坐就是一天。几乎没有运动量。我八年前开始做收银员。每天走不到五百步。即使控制饮食也从120斤涨到了180斤。今年因为父母一些状况。从外边回到父母家的村子里。找了家工厂上班。每天一万步以上。有空还帮父母干点农活。半年掉了25斤。[嘻嘻]肉不是一天长的。也别指望他会一天掉下去。坚持才是重点。我要是还想继续掉秤。就得加大运动量

玄扰龙明Bf:我怎么跑步五年了体重还在150斤,身高175,还是我不够努力吗[捂脸]

garfu:先减脂,不然光靠跑步,肥肉变肌肉,体重不降反增。

噶咯90:主要还有一部分是吃饭的时候,我家那位年前180斤,年后我一直都给他炒清淡的蔬菜和肉,没控制过他吃饭,都是吃到饱,再加上他每天干活,一年时间瘦了二十斤[捂脸]

探索者i5RIB:这是瞎编的,这个减法真会死人的~跑步当然会瘦,但也没这么夸张的程度~我就是实践者

noonlight1314:不控制饮食,运动只能健身[得意]

邓沐珍:我就是想健身,身体健康了,又想吃自己想吃的,何乐而不为?我每天6公里,该吃吃该喝喝,没特别节食。体重不减,但也不增,挺好!

CDX441723:真正的科学减肥(一定要根据四个基本原则进行(1)运动频率 (2)运动强度 (3)运动时间 (4)运动方式

abc950:跑步伤膝盖,年纪大了以后会很明显,以前我也爱跑步,每天最少都要跑5公里,有时候早晚各5公里,也会参加各种马拉松的10公里赛事,后来在一次马拉松中因为天气原因导致膝盖受寒,之后一养就养了三四个月,再想出来跑的时候已经跑不动了,于是跑步变快走,再变散步,最后彻底停止运动.跑步一定按个人实际情况,不要强硬,适可而止.另外说一下,体重基数太大的人其实是不适合一开始就进行跑步运动的,这比一般人更伤膝盖.

网友5818b61:每天十公里这个体能消耗会很大的,如果你不工作,生活轻松,也许可以坚持下来。同时基础能量还是要补充,否则根本做不到

tracemanjolin:减肥效率不高。饮食结构调整才是主要的

tracemanjolin:抓不起来肚子,没肥肚腩

红移蓝:你跟我说一个吃到200多斤的人自律?自律的人绝不会把自己吃成肥猪!我先捅你一刀然后送你去医院就是好人?你不能因为后来的对而否定前面的错

天涯之鹰TBd61:刚刚开始的一个月我相信,后面两个月就减不动了哈!不要问为什么,自己经历才心里明白!

z爱迪生d:我身边天天接触的哥们,体重一度达到了260斤,身高1米8,身体很差,他去健身房系统训练,吃健身餐,一个月瘦了28斤,他这还不是很多的,有的学员训练刻苦的,一个月瘦了35斤还多,你可信?别说他了,我自己在家减肥,稍微控制了一些饮食,一个月还瘦了9斤呢,不需要太控制饮食,作息规律,不暴饮暴食,不喝酒,每天都有一定的运动量的人,只会保持现有体重或者瘦下来一点[你懂的]

不落的夕阳t5:我两年前四个月减了十八斤,然后过年回娘家,赶上疫情,两个月又长回来了!😂
现在还是没减下来!😅

和光同尘izOvG:每天都跑会厌倦的,试试两三天跑一次,相信自己,你能做到的。

会说话的小绿草:一口气跑五公里都已经没半条命了,十公里是做不到,能做到的没多少人

破晓低吟跑者:我也是跑步几年了,但下载软件跑连续有800天,跑了3500公里左右了,今天显示我走了1500万步了,但我不曾经比赛,就自己默默的跑,定了一个目标跑25000公里

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

发友反:所以说每个人的情况的不一样,不一定是假的,这样的方式不建议模仿

prince獨妩:以前天天跑八公里的时候肚子平平的,整天精神饱满,今年变懒以后一星期才去两天,腰围直接长胖了一个码[左捂脸]

秋叶独舞2:你不孤单[捂脸]同款

后来有为青年:213斤还觉得自己不胖吗?

司建弼uW:那也是身材变好而已 怎么就改变人生了
我也是经常锻炼就身材变好精神充实 也没什么了

紫贝壳0W:我都不敢每天[捂脸]一周四次

手机注册ABC:我深有同感,我从不拉长矩离五公里左右加上力量训练,每周四到五次。跑得久远才是健身的王道

wigsco110:典型极端主义者
物极必反
一个极端走向另一个极端
坚持跑步6年,4天跑2天,注意饮食休息,体重是慢降

一本正经的胡扯kMRo9:不同的意见,就是抬杠

condy2:怎么那么爱抬杠呢,7天啥都不吃还能饿死呢……

傻子ofx97:确定不是编的?看他吃的那,完全没蛋白摄入,这是打很多营养科医生的脸的

龙玲武:一天一小时跑步机,早餐鸡蛋,午饭牛肉腱子或者水煮大虾,晚餐凉拌西蓝花➕1-2片全麦面包,闲暇时候喝个酸奶,天天掉秤,减肥期间喝了一顿酒,睡个觉掉了三斤多,应该是喝啤酒上厕所把水分都带出去了[黑线],然后真就四顿大酒,正常饮食嗖嗖涨回来了,主要是不跑步了[悲伤]

精神科的医师:不可能吧,一个半月减肥32斤,四顿大酒胖回32斤,减肥期间就算偶尔吃到撑也不会胖的。因为你必须存储足够的热量会开始长脂肪。你这太夸张了。一般减肥一个月少3-5公斤。你这是怎么弄得

随心随性IslhUM:38岁那年,身高1.75,体重162,慢跑10公里➕跑台阶上下60阶✘50次➕俯卧撑30✘10组,全程锻炼约三小时,20多天减重20斤,正常饮食休息。

马超Fs:是的

叶孤玮琪9I:平均每公里的跑步时间

亦文亦武:开篇的描述,对一些不善分析思考的人,具有一定的误导性,如突出“基础代谢率”的概念和有氧无氧结合理念,更具推广性。

轩昂on:吹牛呢这是

果然天堂:如此极端的锻炼方法,恐怕走了狼来了虎,不值得推崇。长期这样做的人,可以检查一下自己的尿酸水平,皮肤状态,或几年之后查查自己的关节。

Jacob00shou:女的不是更有毅力吗,你要这样想,你们每月都要忍受几天疼痛难忍,这都坚持过来了,减肥算什么

张花曦:那是,我可是有毅力的人

你好shishuizai:我一七八,二百二十斤,运动员出身。今年三月开始跑步减肥,但是该吃吃该喝喝,到现在十一月份减到一百九十斤!一周跑步五天!我觉得文中猪脚不吃饭有点儿过了,伤害身体会减寿的。

xiajun7096:能跑半马,全马一定不会是胖子。但一个两百多斤的一百天减七十斤,除了生病决不可能。

张洲瑞2020:我每天早上跑5公里,坚持两年,体重变化都不超过2斤

萌宝的家:请问一下,划船机是啥?

小嘟嘟的爸爸I:那是你本来就瘦

呵呵23132:胡扯,二百多斤,每天三五公里,一年多跑马拉松,还二小时二十多分钟。国家长跑队解散得了

x改嫁的汉子p:尽量控制,中午正常吃,晚上少吃。

痲辣火鍋☆→f17eb0:我三个月减了25斤 从170到145 每天5公里

娇嫩的小丑:我控制不住吃,吃低碳一个月瘦二斤[左捂脸],太对不起我了两个月整体看起来不是虎背熊腰,体重是没怎么变化[期待]

hnn0828:我减肥控制量,不会控制油盐调料,白水煮菜没法下咽,原来吃两碗饭改成一碗半,慢慢到一碗,循序渐进。再结合运动

garfu:先减脂,不然光靠跑步,肥肉变肌肉,体重不降反增。

噶咯90:主要还有一部分是吃饭的时候,我家那位年前180斤,年后我一直都给他炒清淡的蔬菜和肉,没控制过他吃饭,都是吃到饱,再加上他每天干活,一年时间瘦了二十斤[捂脸]

鬼头倒吧:减肥主要靠的是节食,运动不节食最多体型变好些,这样快速大量的减体重光跑步基本上不可能,要是他拿出他减肥前后对比的食谱和食量就真相大白了。快速减肥只有节食,只要节食什么运动就是行躺着不动也行。

无奈1230:跑步减肥的效果是不错,但是如果想保持住体型,一定会越跑越多,最后只能参加马拉松比赛,一般的跑步已经满足不了了

邓沐珍:我就是想健身,身体健康了,又想吃自己想吃的,何乐而不为?我每天6公里,该吃吃该喝喝,没特别节食。体重不减,但也不增,挺好!

昂映波00O:年轻人可以,老人天天跑膝盖骨疼

布源源4W:改变饮食结构,控制热量摄入才能成功减肥,我有生以来第一次有效果的减肥,11天时间,节食加跑步五公里,我瘦了10斤

我是zytn:还是年轻,这么减肥要是50多的人估计得玩完了。跑步是挺好,可惜我现在更年期失眠,气血虚,明天早上跑3公里就累的不行了。唉

tracemanjolin:减肥效率不高。饮食结构调整才是主要的

tracemanjolin:抓不起来肚子,没肥肚腩

毅梅香:每天6公里,半年没掉一公斤体重!

天涯之鹰TBd61:刚刚开始的一个月我相信,后面两个月就减不动了哈!不要问为什么,自己经历才心里明白!

z爱迪生d:我身边天天接触的哥们,体重一度达到了260斤,身高1米8,身体很差,他去健身房系统训练,吃健身餐,一个月瘦了28斤,他这还不是很多的,有的学员训练刻苦的,一个月瘦了35斤还多,你可信?别说他了,我自己在家减肥,稍微控制了一些饮食,一个月还瘦了9斤呢,不需要太控制饮食,作息规律,不暴饮暴食,不喝酒,每天都有一定的运动量的人,只会保持现有体重或者瘦下来一点[你懂的]

千惠芃:我是血脂高跑步顺带减肥,每天跑5公里,早上一个馒头加牛奶中午一碗米饭晚上不吃饭吃菜,前一个月瘦了5斤,后面没瘦,每天饿的难受的[大笑]

和光同尘izOvG:每天都跑会厌倦的,试试两三天跑一次,相信自己,你能做到的。

会说话的小绿草:一口气跑五公里都已经没半条命了,十公里是做不到,能做到的没多少人

奈婵4K:为小伙子点赞[赞同]

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

发友反:所以说每个人的情况的不一样,不一定是假的,这样的方式不建议模仿

快乐班班:一旦停下来,那反噬效果…呵呵~~

秋叶独舞2:你不孤单[捂脸]同款

后来有为青年:213斤还觉得自己不胖吗?

过客pni:不是抽脂就是禁食。运动减肥?骗小白吧。你跑三公里的消耗,一颗小小的糖就让你所有的汗水付诸东流了。

紫贝壳0W:我都不敢每天[捂脸]一周四次

手机注册ABC:我深有同感,我从不拉长矩离五公里左右加上力量训练,每周四到五次。跑得久远才是健身的王道

手机注册ABC:可能因人而异吧

一本正经的胡扯kMRo9:不同的意见,就是抬杠

condy2:怎么那么爱抬杠呢,7天啥都不吃还能饿死呢……

ruo096:太厉害了,我也是这种方式,早上不吃,中午吃些代餐什么的,不吃淀粉,早晚运动,确实可以减,但是真的太痛苦了。

龙玲武:一天一小时跑步机,早餐鸡蛋,午饭牛肉腱子或者水煮大虾,晚餐凉拌西蓝花➕1-2片全麦面包,闲暇时候喝个酸奶,天天掉秤,减肥期间喝了一顿酒,睡个觉掉了三斤多,应该是喝啤酒上厕所把水分都带出去了[黑线],然后真就四顿大酒,正常饮食嗖嗖涨回来了,主要是不跑步了[悲伤]

精神科的医师:不可能吧,一个半月减肥32斤,四顿大酒胖回32斤,减肥期间就算偶尔吃到撑也不会胖的。因为你必须存储足够的热量会开始长脂肪。你这太夸张了。一般减肥一个月少3-5公斤。你这是怎么弄得

脂硯斋774:还能活着就是奇迹了!

马超Fs:是的

叶孤玮琪9I:平均每公里的跑步时间

亓绮南9A:为什么我跑了2年了一斤都沒减掉,体重总在2斤内徘徊

轩昂on:吹牛呢这是

星尘l聚集的祈愿:小瘦猴子 一点肌肉都没有

Jacob00shou:女的不是更有毅力吗,你要这样想,你们每月都要忍受几天疼痛难忍,这都坚持过来了,减肥算什么

张花曦:那是,我可是有毅力的人

萤火虫之光芒:我也想跑步,可是膝盖已经坏了,怎么办[左捂脸]

xiajun7096:能跑半马,全马一定不会是胖子。但一个两百多斤的一百天减七十斤,除了生病决不可能。

Time2022:没用的,我减肥前140斤减肥后160斤[汗]

萌宝的家:请问一下,划船机是啥?

小嘟嘟的爸爸I:那是你本来就瘦

书树林子:我也想减,总是忘啊

x改嫁的汉子p:尽量控制,中午正常吃,晚上少吃。

痲辣火鍋☆→f17eb0:我三个月减了25斤 从170到145 每天5公里

连城998:这样减肥风险很高,容易猝死

Jakayla:真得!减肥成功是真的,反弹也是真的!

garfu:先减脂,不然光靠跑步,肥肉变肌肉,体重不降反增。

噶咯90:主要还有一部分是吃饭的时候,我家那位年前180斤,年后我一直都给他炒清淡的蔬菜和肉,没控制过他吃饭,都是吃到饱,再加上他每天干活,一年时间瘦了二十斤[捂脸]

德英资9m:查一下身体吧

不需要用户名:一百天七十斤,膝盖已废,还剩半条命。

邓沐珍:我就是想健身,身体健康了,又想吃自己想吃的,何乐而不为?我每天6公里,该吃吃该喝喝,没特别节食。体重不减,但也不增,挺好!

上官若凡:100天减70斤!你是真敢写啊!

唐朝人的家:很励志[赞同]

翻身当主人:人生1世,想吃的不能吃有啥意义?

tracemanjolin:减肥效率不高。饮食结构调整才是主要的

tracemanjolin:抓不起来肚子,没肥肚腩

王小胖我迷妹:三月减那么多?夸大其词

天涯之鹰TBd61:刚刚开始的一个月我相信,后面两个月就减不动了哈!不要问为什么,自己经历才心里明白!

z爱迪生d:我身边天天接触的哥们,体重一度达到了260斤,身高1米8,身体很差,他去健身房系统训练,吃健身餐,一个月瘦了28斤,他这还不是很多的,有的学员训练刻苦的,一个月瘦了35斤还多,你可信?别说他了,我自己在家减肥,稍微控制了一些饮食,一个月还瘦了9斤呢,不需要太控制饮食,作息规律,不暴饮暴食,不喝酒,每天都有一定的运动量的人,只会保持现有体重或者瘦下来一点[你懂的]

O飘烟O:有没有像我一样跑步跑出跟腱炎的[捂脸]

和光同尘izOvG:每天都跑会厌倦的,试试两三天跑一次,相信自己,你能做到的。

会说话的小绿草:一口气跑五公里都已经没半条命了,十公里是做不到,能做到的没多少人

谷霞5R:我在健身房锻炼,一年下来瘦了20斤

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

发友反:所以说每个人的情况的不一样,不一定是假的,这样的方式不建议模仿

充宏毅4:5分配速五六十公里,牛大了

秋叶独舞2:你不孤单[捂脸]同款

后来有为青年:213斤还觉得自己不胖吗?

我是度大妈:还是胖的好看

紫贝壳0W:我都不敢每天[捂脸]一周四次

手机注册ABC:我深有同感,我从不拉长矩离五公里左右加上力量训练,每周四到五次。跑得久远才是健身的王道

南山之阳殷其雷:千万不要节食减肥,对身体伤害很大而且很容易反弹

一本正经的胡扯kMRo9:不同的意见,就是抬杠

condy2:怎么那么爱抬杠呢,7天啥都不吃还能饿死呢……

度晓糊啊啦啦:关键在于自律[滑稽][滑稽][滑稽]

龙玲武:一天一小时跑步机,早餐鸡蛋,午饭牛肉腱子或者水煮大虾,晚餐凉拌西蓝花➕1-2片全麦面包,闲暇时候喝个酸奶,天天掉秤,减肥期间喝了一顿酒,睡个觉掉了三斤多,应该是喝啤酒上厕所把水分都带出去了[黑线],然后真就四顿大酒,正常饮食嗖嗖涨回来了,主要是不跑步了[悲伤]

精神科的医师:不可能吧,一个半月减肥32斤,四顿大酒胖回32斤,减肥期间就算偶尔吃到撑也不会胖的。因为你必须存储足够的热量会开始长脂肪。你这太夸张了。一般减肥一个月少3-5公斤。你这是怎么弄得

正义联盟315:能坚持每天快走跑步的人都值得敬佩[赞同]

马超Fs:是的

叶孤玮琪9I:平均每公里的跑步时间

袏敊沚曱:管住嘴迈开腿

轩昂on:吹牛呢这是

不能离开的男人喔:饿肚子是重点

Jacob00shou:女的不是更有毅力吗,你要这样想,你们每月都要忍受几天疼痛难忍,这都坚持过来了,减肥算什么

张花曦:那是,我可是有毅力的人

远离颠倒夢想:不跑立马反弹,哪怕坚持了十年。

xiajun7096:能跑半马,全马一定不会是胖子。但一个两百多斤的一百天减七十斤,除了生病决不可能。

枝慧利TT:跑步不能完全起到减肥作用

萌宝的家:请问一下,划船机是啥?

小嘟嘟的爸爸I:那是你本来就瘦

ITMTEST来来:文章说到点子上了,运动能不能减重,吃什么说了算

x改嫁的汉子p:尽量控制,中午正常吃,晚上少吃。

痲辣火鍋☆→f17eb0:我三个月减了25斤 从170到145 每天5公里

0上1肚:我怎么越跑越胖 太累了回来能吃一个猪肘子

你好木瓜:牛逼![赞同]

garfu:先减脂,不然光靠跑步,肥肉变肌肉,体重不降反增。

噶咯90:主要还有一部分是吃饭的时候,我家那位年前180斤,年后我一直都给他炒清淡的蔬菜和肉,没控制过他吃饭,都是吃到饱,再加上他每天干活,一年时间瘦了二十斤[捂脸]

度小糊ooh:吓死了,以后不敢跑了,减去100斤,我还剩10斤[骷髅]

荷西ru:这样不伤膝盖吗?

邓沐珍:我就是想健身,身体健康了,又想吃自己想吃的,何乐而不为?我每天6公里,该吃吃该喝喝,没特别节食。体重不减,但也不增,挺好!

网友004a2cb13a:文章后面不卖产品的作者才是好作者

起点小说作家:好像……瘦了变丑了[汗]而且变老了,胖的时候显年轻

青灯古佛WJ:辟谷一次20天就足矣,费那劲。

tracemanjolin:减肥效率不高。饮食结构调整才是主要的

tracemanjolin:抓不起来肚子,没肥肚腩

远方的风丶:刚跑了一周,找到了点状态,膝盖废了,瘸了二个月

天涯之鹰TBd61:刚刚开始的一个月我相信,后面两个月就减不动了哈!不要问为什么,自己经历才心里明白!

z爱迪生d:我身边天天接触的哥们,体重一度达到了260斤,身高1米8,身体很差,他去健身房系统训练,吃健身餐,一个月瘦了28斤,他这还不是很多的,有的学员训练刻苦的,一个月瘦了35斤还多,你可信?别说他了,我自己在家减肥,稍微控制了一些饮食,一个月还瘦了9斤呢,不需要太控制饮食,作息规律,不暴饮暴食,不喝酒,每天都有一定的运动量的人,只会保持现有体重或者瘦下来一点[你懂的]

来自乌镇明智的冷月:胖子是吃出来的,所以,减肥没有捷径,唯有控制饭量。

和光同尘izOvG:每天都跑会厌倦的,试试两三天跑一次,相信自己,你能做到的。

会说话的小绿草:一口气跑五公里都已经没半条命了,十公里是做不到,能做到的没多少人

彼岸花开开0000000000000:嘿嘿,就我这个胖子没有跑步,也没瘦[笑哭]

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

发友反:所以说每个人的情况的不一样,不一定是假的,这样的方式不建议模仿

亦正亦邪izYEJ:那又怎样???早知现在何必当初?[抠鼻][滑稽]

秋叶独舞2:你不孤单[捂脸]同款

后来有为青年:213斤还觉得自己不胖吗?

天佑牛头犬:减的太快不是好事

紫贝壳0W:我都不敢每天[捂脸]一周四次

手机注册ABC:我深有同感,我从不拉长矩离五公里左右加上力量训练,每周四到五次。跑得久远才是健身的王道

喜义65:这样暴瘦身体能吃的消?

一本正经的胡扯kMRo9:不同的意见,就是抬杠

condy2:怎么那么爱抬杠呢,7天啥都不吃还能饿死呢……

金陵夜听雨:反正我不这么干 一年16斤 妥妥的不着急

龙玲武:一天一小时跑步机,早餐鸡蛋,午饭牛肉腱子或者水煮大虾,晚餐凉拌西蓝花➕1-2片全麦面包,闲暇时候喝个酸奶,天天掉秤,减肥期间喝了一顿酒,睡个觉掉了三斤多,应该是喝啤酒上厕所把水分都带出去了[黑线],然后真就四顿大酒,正常饮食嗖嗖涨回来了,主要是不跑步了[悲伤]

精神科的医师:不可能吧,一个半月减肥32斤,四顿大酒胖回32斤,减肥期间就算偶尔吃到撑也不会胖的。因为你必须存储足够的热量会开始长脂肪。你这太夸张了。一般减肥一个月少3-5公斤。你这是怎么弄得

00000010000:我不能每天坚持跑步,但是我在工厂上班下班都累得要死

马超Fs:是的

叶孤玮琪9I:平均每公里的跑步时间

力公:光跑不行,跑只能控制住体重,要减肥还是得管住嘴少吃才行。

轩昂on:吹牛呢这是

毛暎C2:不能天天跑,跑二休一或者跑三休一,

Jacob00shou:女的不是更有毅力吗,你要这样想,你们每月都要忍受几天疼痛难忍,这都坚持过来了,减肥算什么

张花曦:那是,我可是有毅力的人

Hangoverpxc:减的太快不是好事

xiajun7096:能跑半马,全马一定不会是胖子。但一个两百多斤的一百天减七十斤,除了生病决不可能。

漂亮鱼鱼:为啥我减不动

萌宝的家:请问一下,划船机是啥?

小嘟嘟的爸爸I:那是你本来就瘦

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

x改嫁的汉子p:尽量控制,中午正常吃,晚上少吃。

痲辣火鍋☆→f17eb0:我三个月减了25斤 从170到145 每天5公里

梦中人981:高手了!
330以内

突然不想有名字:仅仅跑步不٩控制饮食,根本减不下来,且伤膝盖

garfu:先减脂,不然光靠跑步,肥肉变肌肉,体重不降反增。

噶咯90:主要还有一部分是吃饭的时候,我家那位年前180斤,年后我一直都给他炒清淡的蔬菜和肉,没控制过他吃饭,都是吃到饱,再加上他每天干活,一年时间瘦了二十斤[捂脸]

高里人8:减肥不用太刻意,多运动多走路,饮食清淡多青菜,就瘦下来了

卡特要吃鱼:和我差不多,我从86公斤减为68公斤,从足球场的三圈3月份开始一个月加一圈,一年后才能跑5公里。现在完成70多成全马了,如果不是一场疫情的话已经完成了100个全马和六大满贯。Pb已经成功破三。

邓沐珍:我就是想健身,身体健康了,又想吃自己想吃的,何乐而不为?我每天6公里,该吃吃该喝喝,没特别节食。体重不减,但也不增,挺好!

勤奋的yln123:我一年减了78斤,我现在还剩72斤

我的潜龙勿用:我也运动,但不忌口!
身高1.75米,体重91公斤。

雪泽雪天天泽:17岁那时候巅峰176斤,现在136斤,182高,现在每日坚持长跑,就感觉很爽

tracemanjolin:减肥效率不高。饮食结构调整才是主要的

tracemanjolin:抓不起来肚子,没肥肚腩

网友2de3019:和他没法比 我跑快500天了 很惭愧掉了10斤出头一点 [大哭]

天涯之鹰TBd61:刚刚开始的一个月我相信,后面两个月就减不动了哈!不要问为什么,自己经历才心里明白!

z爱迪生d:我身边天天接触的哥们,体重一度达到了260斤,身高1米8,身体很差,他去健身房系统训练,吃健身餐,一个月瘦了28斤,他这还不是很多的,有的学员训练刻苦的,一个月瘦了35斤还多,你可信?别说他了,我自己在家减肥,稍微控制了一些饮食,一个月还瘦了9斤呢,不需要太控制饮食,作息规律,不暴饮暴食,不喝酒,每天都有一定的运动量的人,只会保持现有体重或者瘦下来一点[你懂的]

无谓战舰7:简单的说,我不信

和光同尘izOvG:每天都跑会厌倦的,试试两三天跑一次,相信自己,你能做到的。

会说话的小绿草:一口气跑五公里都已经没半条命了,十公里是做不到,能做到的没多少人

aqz1210:习惯自律的养成。就是为了锻炼自己的性格。这也是修行。不要把修行看的太复杂。很简单,就是自律。

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

发友反:所以说每个人的情况的不一样,不一定是假的,这样的方式不建议模仿

快乐行者1971:如果想要有一个健康的体魄,运动时必须的,控制饮食也是必须的!!

秋叶独舞2:你不孤单[捂脸]同款

后来有为青年:213斤还觉得自己不胖吗?

Duke丶叫兽:我过年的时候180斤,两个月瘦了30斤,就是不吃宵夜,不吃油炸,不吃甜食,不喝饮料,早上吃两个鸡蛋白加脱脂牛奶,或者燕麦片,中午吃粗粮,不吃米饭,面食,晚上吃荞麦面,燕麦片,多喝水,喝茶,每天出去散步一小时

紫贝壳0W:我都不敢每天[捂脸]一周四次

手机注册ABC:我深有同感,我从不拉长矩离五公里左右加上力量训练,每周四到五次。跑得久远才是健身的王道

六千棵橡树:我吃了一个星期燕麦,每顿冲很稀那种,每天走上万步。一个星期瘦了五斤。最后一天头昏眼花😵‍💫[嘻嘻]

一本正经的胡扯kMRo9:不同的意见,就是抬杠

condy2:怎么那么爱抬杠呢,7天啥都不吃还能饿死呢……

x521xie:20天减了20斤,162-142,一周跑4次,而且要夏天最热的时候晚上跑,跑完衣服跟洗过一样,一拧全是水。刚开始3公里,跑前快走1公里,跑完再快走1公里,两个礼拜后每次5公里,跑前,跑后还是一样。早餐2个鸡蛋,中午青菜和半碗米饭最多吃1-2块瘦肉,晚上也差不多,饿了就喝水,或者吃个小点的苹果。一个月后不控制饮食,不运动,立马又反弹到150以上了

龙玲武:一天一小时跑步机,早餐鸡蛋,午饭牛肉腱子或者水煮大虾,晚餐凉拌西蓝花➕1-2片全麦面包,闲暇时候喝个酸奶,天天掉秤,减肥期间喝了一顿酒,睡个觉掉了三斤多,应该是喝啤酒上厕所把水分都带出去了[黑线],然后真就四顿大酒,正常饮食嗖嗖涨回来了,主要是不跑步了[悲伤]

精神科的医师:不可能吧,一个半月减肥32斤,四顿大酒胖回32斤,减肥期间就算偶尔吃到撑也不会胖的。因为你必须存储足够的热量会开始长脂肪。你这太夸张了。一般减肥一个月少3-5公斤。你这是怎么弄得

星紫菱KK:一个夏天没有吃米饭瘦了十斤,冬天来了,感觉自己需要点热量,就纵容自己,体重增长了,看了这篇文章我又有信心了!

马超Fs:是的

叶孤玮琪9I:平均每公里的跑步时间

xiajun7096:能跑半马,全马一定不会是胖子。但一个两百多斤的一百天减七十斤,除了生病决不可能。

轩昂on:吹牛呢这是

chenyao4782229:正在减肥中,每天快步走两万步,控制饮食,220现在减到190,目标再减40斤,加油

Jacob00shou:女的不是更有毅力吗,你要这样想,你们每月都要忍受几天疼痛难忍,这都坚持过来了,减肥算什么

张花曦:那是,我可是有毅力的人

大叔爱健身8D:小伙子很棒![赞同]

xiajun7096:能跑半马,全马一定不会是胖子。但一个两百多斤的一百天减七十斤,除了生病决不可能。

潇湘侠客行:我去年底2个月时间从150减到124,没有什么跑步、健身等运动,到现在大半年了没有反弹

萌宝的家:请问一下,划船机是啥?

小嘟嘟的爸爸I:那是你本来就瘦

解锁官:这些日子我都是中午休息时间偷偷出去跑步,然后洗个澡继续做事。

x改嫁的汉子p:尽量控制,中午正常吃,晚上少吃。

痲辣火鍋☆→f17eb0:我三个月减了25斤 从170到145 每天5公里

木木夕夕魔颠天:这样跑下去膝盖要受伤

祎友琴94:吃那么少,感觉好饿吧,一天就两顿,而且没油

garfu:先减脂,不然光靠跑步,肥肉变肌肉,体重不降反增。

噶咯90:主要还有一部分是吃饭的时候,我家那位年前180斤,年后我一直都给他炒清淡的蔬菜和肉,没控制过他吃饭,都是吃到饱,再加上他每天干活,一年时间瘦了二十斤[捂脸]

满腹相思都沉默:去查查膝盖的核磁吧

wto518:他上班吗,哦,他自己好像是老板吧

邓沐珍:我就是想健身,身体健康了,又想吃自己想吃的,何乐而不为?我每天6公里,该吃吃该喝喝,没特别节食。体重不减,但也不增,挺好!

有雅素vA:减的太厉害了,我跑了6年,没有减半斤。开始半年减5斤,之后恢复,每天10公里左右。

武瑜禅:半月板还好吗

在沙漠弹奏月光曲的于吉:太快了,会减出毛病的!

tracemanjolin:减肥效率不高。饮食结构调整才是主要的

tracemanjolin:抓不起来肚子,没肥肚腩

洪碧玉DT:不推荐,暴瘦的话心脏很容易出问题,

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深夜摆渡人c63e9:我差点就信了!

和光同尘izOvG:每天都跑会厌倦的,试试两三天跑一次,相信自己,你能做到的。

会说话的小绿草:一口气跑五公里都已经没半条命了,十公里是做不到,能做到的没多少人

封尘ovo醉烟:减肥首要就是控制饮食!

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

发友反:所以说每个人的情况的不一样,不一定是假的,这样的方式不建议模仿

旷兰蕙7c:这是饿瘦的吧

秋叶独舞2:你不孤单[捂脸]同款

后来有为青年:213斤还觉得自己不胖吗?

ZQD19731211:马孔多?盗用小说《百年孤独》里的名字。

紫贝壳0W:我都不敢每天[捂脸]一周四次

手机注册ABC:我深有同感,我从不拉长矩离五公里左右加上力量训练,每周四到五次。跑得久远才是健身的王道

星空海54321:其实主要靠不吃饭,要是饮食正常,只每天运动的话,只会不增加体重,但瘦不下去的

一本正经的胡扯kMRo9:不同的意见,就是抬杠

condy2:怎么那么爱抬杠呢,7天啥都不吃还能饿死呢……

与狼共舞RhKO1:我不赞成他的运动方式方法,无论是健身还是减肥,运动适可而止,过犹不及!!

龙玲武:一天一小时跑步机,早餐鸡蛋,午饭牛肉腱子或者水煮大虾,晚餐凉拌西蓝花➕1-2片全麦面包,闲暇时候喝个酸奶,天天掉秤,减肥期间喝了一顿酒,睡个觉掉了三斤多,应该是喝啤酒上厕所把水分都带出去了[黑线],然后真就四顿大酒,正常饮食嗖嗖涨回来了,主要是不跑步了[悲伤]

精神科的医师:不可能吧,一个半月减肥32斤,四顿大酒胖回32斤,减肥期间就算偶尔吃到撑也不会胖的。因为你必须存储足够的热量会开始长脂肪。你这太夸张了。一般减肥一个月少3-5公斤。你这是怎么弄得

静坐观天下:现在挺好,五六十岁抖手抖脚,跑步对膝盖磨损太大了,不推荐!

马超Fs:是的

叶孤玮琪9I:平均每公里的跑步时间

鹿俪胧:减肥就是要自律

轩昂on:吹牛呢这是

baby511511:跑步真不适合长期坚持的,磨损膝盖的。有条件还是改游泳吧

Jacob00shou:女的不是更有毅力吗,你要这样想,你们每月都要忍受几天疼痛难忍,这都坚持过来了,减肥算什么

张花曦:那是,我可是有毅力的人

白露过后是中秋:只要不跑步,会很快反弹回去,能坚持几十年跑步是少数人

xiajun7096:能跑半马,全马一定不会是胖子。但一个两百多斤的一百天减七十斤,除了生病决不可能。

扶丹彤Ux:1米83饿到135斤?

萌宝的家:请问一下,划船机是啥?

小嘟嘟的爸爸I:那是你本来就瘦

1230zOIj5555:在最初节食的那段时间里,不管情绪多么起起伏伏,每天早上量体重时,李增文总会觉得现世安稳,一切都值得。

x改嫁的汉子p:尽量控制,中午正常吃,晚上少吃。

痲辣火鍋☆→f17eb0:我三个月减了25斤 从170到145 每天5公里

流水听香:我有个跑友从230斤到现在的160斤,从快走到现在445配速跑全马,绝对是蜕变了一个人!

韬光养晦OI23m:明天开始一定向你学习

garfu:先减脂,不然光靠跑步,肥肉变肌肉,体重不降反增。

噶咯90:主要还有一部分是吃饭的时候,我家那位年前180斤,年后我一直都给他炒清淡的蔬菜和肉,没控制过他吃饭,都是吃到饱,再加上他每天干活,一年时间瘦了二十斤[捂脸]

renjixing1975:我在德邦干活时,二月瘦了59斤

浮夸的花朵儿:其实是饿瘦的。

邓沐珍:我就是想健身,身体健康了,又想吃自己想吃的,何乐而不为?我每天6公里,该吃吃该喝喝,没特别节食。体重不减,但也不增,挺好!

冲击响应:100天减70斤,这不是扯淡吗

冷可耐:减肥就六个字:管住嘴,迈开腿!但是管住嘴才是关键!!!

本来缘浅奈何情深oXmnG:我最近也开始跑步,两个月跑了八十公里

tracemanjolin:减肥效率不高。饮食结构调整才是主要的

tracemanjolin:抓不起来肚子,没肥肚腩

大东Wx:写的像英雄是的

天涯之鹰TBd61:刚刚开始的一个月我相信,后面两个月就减不动了哈!不要问为什么,自己经历才心里明白!

z爱迪生d:我身边天天接触的哥们,体重一度达到了260斤,身高1米8,身体很差,他去健身房系统训练,吃健身餐,一个月瘦了28斤,他这还不是很多的,有的学员训练刻苦的,一个月瘦了35斤还多,你可信?别说他了,我自己在家减肥,稍微控制了一些饮食,一个月还瘦了9斤呢,不需要太控制饮食,作息规律,不暴饮暴食,不喝酒,每天都有一定的运动量的人,只会保持现有体重或者瘦下来一点[你懂的]

俊6738e:一键送三连,期待下期更精彩~

和光同尘izOvG:每天都跑会厌倦的,试试两三天跑一次,相信自己,你能做到的。

会说话的小绿草:一口气跑五公里都已经没半条命了,十公里是做不到,能做到的没多少人

立一个小目标:跑了不到两个月,从210减到164没有节食

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

发友反:所以说每个人的情况的不一样,不一定是假的,这样的方式不建议模仿

深圳20210221:头发还在,奇迹

秋叶独舞2:你不孤单[捂脸]同款

后来有为青年:213斤还觉得自己不胖吗?

涨就y个字:这幼儿园的老师得有多美[鲜花][鲜花]

紫贝壳0W:我都不敢每天[捂脸]一周四次

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法律暴力:这样减会死人的

一本正经的胡扯kMRo9:不同的意见,就是抬杠

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相思赋予谁tr:主人公瘦了下来了,感觉变丑了!还是微胖好看!肉肉惹人爱!

龙玲武:一天一小时跑步机,早餐鸡蛋,午饭牛肉腱子或者水煮大虾,晚餐凉拌西蓝花➕1-2片全麦面包,闲暇时候喝个酸奶,天天掉秤,减肥期间喝了一顿酒,睡个觉掉了三斤多,应该是喝啤酒上厕所把水分都带出去了[黑线],然后真就四顿大酒,正常饮食嗖嗖涨回来了,主要是不跑步了[悲伤]

精神科的医师:不可能吧,一个半月减肥32斤,四顿大酒胖回32斤,减肥期间就算偶尔吃到撑也不会胖的。因为你必须存储足够的热量会开始长脂肪。你这太夸张了。一般减肥一个月少3-5公斤。你这是怎么弄得

祖安战神112:如果现实中真这样 两种结果。。膝盖废了或者身体机能出了大问题

马超Fs:是的

叶孤玮琪9I:平均每公里的跑步时间

可乐和鸡翅:运动停下来会怎么样呢

轩昂on:吹牛呢这是

且听风与雨:本人今年42,5公里配速5.24,隔天跑一次,过程很难贵在坚持!

Jacob00shou:女的不是更有毅力吗,你要这样想,你们每月都要忍受几天疼痛难忍,这都坚持过来了,减肥算什么

张花曦:那是,我可是有毅力的人

沃虹影NV:我疫情期间体重达到180,身高才170,决心跑步减肥,起初跟楼主一样几百米都跑不下来,跑走结合坚持了3个月体重降了15斤,看到效果明显就坚持下来了,现在快一年了,体重稳定在145左右,5公里配速可以到5:40秒,已经爱上运动了[嘻嘻]加油💪

xiajun7096:能跑半马,全马一定不会是胖子。但一个两百多斤的一百天减七十斤,除了生病决不可能。

xiajun7096:关键是两百多斤,体能,膝关节着得住吗?还一百多天减七十多斤。

萌宝的家:请问一下,划船机是啥?

小嘟嘟的爸爸I:那是你本来就瘦

xiajun7096:平躺,用手抓抓自己肚子不就知道了吗?。能看道腹肌就知道了。远啊!!!

x改嫁的汉子p:尽量控制,中午正常吃,晚上少吃。

痲辣火鍋☆→f17eb0:我三个月减了25斤 从170到145 每天5公里

xiajun7096:不加运动肚子永远不会平。

dzjam:为了自己,没必要证明给别人看,证书什都无意义

garfu:先减脂,不然光靠跑步,肥肉变肌肉,体重不降反增。

噶咯90:主要还有一部分是吃饭的时候,我家那位年前180斤,年后我一直都给他炒清淡的蔬菜和肉,没控制过他吃饭,都是吃到饱,再加上他每天干活,一年时间瘦了二十斤[捂脸]

洪雁风VV:天天跑膝盖有影响吗?

abc张三李四1:最快的减肥事关食物

邓沐珍:我就是想健身,身体健康了,又想吃自己想吃的,何乐而不为?我每天6公里,该吃吃该喝喝,没特别节食。体重不减,但也不增,挺好!

316194199:100天70,没肾衰竭算幸运

烟梦往事:80后是关键!年轻,一切皆有可能!

雾隐冰腾:跑步100天减重70斤,这会对身体造成相当大的伤害,减肥也要讲究科学方法,循序渐进,过快真不可取。

tracemanjolin:减肥效率不高。饮食结构调整才是主要的

tracemanjolin:抓不起来肚子,没肥肚腩

year乐乐信:大得不止一点点,如果100天瘦这么多,那他已经可以过明年的4月节了,别这么吹,有病要治[前面的别走]

天涯之鹰TBd61:刚刚开始的一个月我相信,后面两个月就减不动了哈!不要问为什么,自己经历才心里明白!

z爱迪生d:我身边天天接触的哥们,体重一度达到了260斤,身高1米8,身体很差,他去健身房系统训练,吃健身餐,一个月瘦了28斤,他这还不是很多的,有的学员训练刻苦的,一个月瘦了35斤还多,你可信?别说他了,我自己在家减肥,稍微控制了一些饮食,一个月还瘦了9斤呢,不需要太控制饮食,作息规律,不暴饮暴食,不喝酒,每天都有一定的运动量的人,只会保持现有体重或者瘦下来一点[你懂的]

T山青花欲燃:这个方法不科学!相信我,这是糟蹋身体,我也曾3个月每天10公里减了30多斤,很伤身体的

和光同尘izOvG:每天都跑会厌倦的,试试两三天跑一次,相信自己,你能做到的。

会说话的小绿草:一口气跑五公里都已经没半条命了,十公里是做不到,能做到的没多少人

勤奋的积累去:能减肥的人,能戒烟的人,这两种人都是有大毅力的人

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

发友反:所以说每个人的情况的不一样,不一定是假的,这样的方式不建议模仿

苏州斯利达:我管不住嘴跑了半年也没瘦下来,178cm 74KG,肚子稍微小了点

秋叶独舞2:你不孤单[捂脸]同款

后来有为青年:213斤还觉得自己不胖吗?

ylyydq:165,217,还有活下去的必要吗[大哈]

紫贝壳0W:我都不敢每天[捂脸]一周四次

手机注册ABC:我深有同感,我从不拉长矩离五公里左右加上力量训练,每周四到五次。跑得久远才是健身的王道

度红桖37:我管不住嘴,天天大运动量体重都没有下去,减了个寂寞,不过体能好了很多[捂脸]

一本正经的胡扯kMRo9:不同的意见,就是抬杠

condy2:怎么那么爱抬杠呢,7天啥都不吃还能饿死呢……

房语芹5X:跑步廋不下来,节食可以。但是太痛苦了。不能喝酒,聚会。生活没乐趣了。我就这样过了三个月

龙玲武:一天一小时跑步机,早餐鸡蛋,午饭牛肉腱子或者水煮大虾,晚餐凉拌西蓝花➕1-2片全麦面包,闲暇时候喝个酸奶,天天掉秤,减肥期间喝了一顿酒,睡个觉掉了三斤多,应该是喝啤酒上厕所把水分都带出去了[黑线],然后真就四顿大酒,正常饮食嗖嗖涨回来了,主要是不跑步了[悲伤]

精神科的医师:不可能吧,一个半月减肥32斤,四顿大酒胖回32斤,减肥期间就算偶尔吃到撑也不会胖的。因为你必须存储足够的热量会开始长脂肪。你这太夸张了。一般减肥一个月少3-5公斤。你这是怎么弄得

哒哒个球球:我就求个减肥餐 亲测有效的

马超Fs:是的

叶孤玮琪9I:平均每公里的跑步时间

大玲玲007:有点玩命

轩昂on:吹牛呢这是

海棠知春:膝盖不疼么

Jacob00shou:女的不是更有毅力吗,你要这样想,你们每月都要忍受几天疼痛难忍,这都坚持过来了,减肥算什么

张花曦:那是,我可是有毅力的人

逸云123:劳逸结合

xiajun7096:能跑半马,全马一定不会是胖子。但一个两百多斤的一百天减七十斤,除了生病决不可能。

1234ady:饿出来的

萌宝的家:请问一下,划船机是啥?

小嘟嘟的爸爸I:那是你本来就瘦

王小萌的简单生活:向你学习

x改嫁的汉子p:尽量控制,中午正常吃,晚上少吃。

痲辣火鍋☆→f17eb0:我三个月减了25斤 从170到145 每天5公里

六千棵橡树:是个很人

yyp1976:身高多少

garfu:先减脂,不然光靠跑步,肥肉变肌肉,体重不降反增。

噶咯90:主要还有一部分是吃饭的时候,我家那位年前180斤,年后我一直都给他炒清淡的蔬菜和肉,没控制过他吃饭,都是吃到饱,再加上他每天干活,一年时间瘦了二十斤[捂脸]

大海海海盗:减的太快了

fsechwj123:如果是真的这是个作死的人

邓沐珍:我就是想健身,身体健康了,又想吃自己想吃的,何乐而不为?我每天6公里,该吃吃该喝喝,没特别节食。体重不减,但也不增,挺好!

中华情66666:我可以坚持

析景7H:很厉害。

轩昂on:三个月瘦70多斤是不可能的,这文章太夸张了,大体重减肥是刚开始好减,后面就难的多,重要是坚持,健康的饮食配上合适的运动能减下来

tracemanjolin:减肥效率不高。饮食结构调整才是主要的

tracemanjolin:抓不起来肚子,没肥肚腩

starfruit1983:减肥关键还是管住嘴。我一直坚持跑步,不坐班,不下雨时都会去操场跑六公里,但是做班主任比较熬时间,吃的也多,所以两三年以来不瘦反而重了(不过一直都在标准体重以内)。但是,坚信运动可以改善体质

天涯之鹰TBd61:刚刚开始的一个月我相信,后面两个月就减不动了哈!不要问为什么,自己经历才心里明白!

z爱迪生d:我身边天天接触的哥们,体重一度达到了260斤,身高1米8,身体很差,他去健身房系统训练,吃健身餐,一个月瘦了28斤,他这还不是很多的,有的学员训练刻苦的,一个月瘦了35斤还多,你可信?别说他了,我自己在家减肥,稍微控制了一些饮食,一个月还瘦了9斤呢,不需要太控制饮食,作息规律,不暴饮暴食,不喝酒,每天都有一定的运动量的人,只会保持现有体重或者瘦下来一点[你懂的]

快乐的全程马拉松跑者:膝盖没坏?

和光同尘izOvG:每天都跑会厌倦的,试试两三天跑一次,相信自己,你能做到的。

会说话的小绿草:一口气跑五公里都已经没半条命了,十公里是做不到,能做到的没多少人

贺恩静:不反弹,才是真正成功

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

发友反:所以说每个人的情况的不一样,不一定是假的,这样的方式不建议模仿

风往南吹111111:假的,APP做广告,小编不能这样误导人。减肥关键是饮食结构的改变加运动,并不是节食加运动,不吃有营养的东西做高强度运动是很难坚持的,并且搞不好会死人的。越是减肥越要注意营养。高蛋白中碳水低脂肪加适量运动。

秋叶独舞2:你不孤单[捂脸]同款

后来有为青年:213斤还觉得自己不胖吗?

东鹏池e7:这是饿瘦的

紫贝壳0W:我都不敢每天[捂脸]一周四次

手机注册ABC:我深有同感,我从不拉长矩离五公里左右加上力量训练,每周四到五次。跑得久远才是健身的王道

无尘大师与大叔:要换个膝盖

一本正经的胡扯kMRo9:不同的意见,就是抬杠

condy2:怎么那么爱抬杠呢,7天啥都不吃还能饿死呢……

tynew1:明人不说暗话,我喜欢这个作者,甩手一个三连送给Ta~

龙玲武:一天一小时跑步机,早餐鸡蛋,午饭牛肉腱子或者水煮大虾,晚餐凉拌西蓝花➕1-2片全麦面包,闲暇时候喝个酸奶,天天掉秤,减肥期间喝了一顿酒,睡个觉掉了三斤多,应该是喝啤酒上厕所把水分都带出去了[黑线],然后真就四顿大酒,正常饮食嗖嗖涨回来了,主要是不跑步了[悲伤]

精神科的医师:不可能吧,一个半月减肥32斤,四顿大酒胖回32斤,减肥期间就算偶尔吃到撑也不会胖的。因为你必须存储足够的热量会开始长脂肪。你这太夸张了。一般减肥一个月少3-5公斤。你这是怎么弄得

藏族锅庄James:2010年我长到180斤!一个月减了23斤,早晨五点起床家里原地或者转小圈跑步两个小时,随时喝淡盐水!然后洗澡泡脚吃点苹果胡萝卜鸡蛋上班;中午低热量清淡饮食;六点下班带了三斤淡盐水,吃了两个苹果,到兰州交大铁道技术学院操场跑步两个小时,然后倒走放松半个小时!回家洗澡泡脚完了吃低热量的晚饭!注意一定要温水泡脚和低抬腿跑步(一圈大概四分钟),不然关节受不了也就坚持不了,前功尽弃!如今经常一周四五天跳藏族锅庄舞,高热量不怎么吃,保持在160斤左右

马超Fs:是的

叶孤玮琪9I:平均每公里的跑步时间

挪百海:来来来,给优秀的作者送个一键三连~

轩昂on:吹牛呢这是

芳芳的简单生活:这么优秀的作者,送个一键三连鼓励下~

Jacob00shou:女的不是更有毅力吗,你要这样想,你们每月都要忍受几天疼痛难忍,这都坚持过来了,减肥算什么

张花曦:那是,我可是有毅力的人

忻珈蓝月Di:自律很重要

xiajun7096:能跑半马,全马一定不会是胖子。但一个两百多斤的一百天减七十斤,除了生病决不可能。

曾剑铭:这犊子扯得不是一般大,骗骗不懂的也就得了,如果两百多斤光靠跑步减肥七十斤他的膝盖早废了,老子跑了二十几年的步

萌宝的家:请问一下,划船机是啥?

小嘟嘟的爸爸I:那是你本来就瘦

飞儿11456:向你学习

x改嫁的汉子p:尽量控制,中午正常吃,晚上少吃。

痲辣火鍋☆→f17eb0:我三个月减了25斤 从170到145 每天5公里

吉睿慈n7:[比心][比心]

evoighe:[赞同][赞同][赞同][赞同][赞同]

garfu:先减脂,不然光靠跑步,肥肉变肌肉,体重不降反增。

噶咯90:主要还有一部分是吃饭的时候,我家那位年前180斤,年后我一直都给他炒清淡的蔬菜和肉,没控制过他吃饭,都是吃到饱,再加上他每天干活,一年时间瘦了二十斤[捂脸]

homeasdqwe01:有钱有闲

台三诗cE:[赞同]

邓沐珍:我就是想健身,身体健康了,又想吃自己想吃的,何乐而不为?我每天6公里,该吃吃该喝喝,没特别节食。体重不减,但也不增,挺好!

充星迩8O:废膝盖

xiajun7096:写的。

蓝色星空x乐园:厉害

tracemanjolin:减肥效率不高。饮食结构调整才是主要的

tracemanjolin:抓不起来肚子,没肥肚腩

ABCD6O:来来来,给优秀的作者送个一键三连~

天涯之鹰TBd61:刚刚开始的一个月我相信,后面两个月就减不动了哈!不要问为什么,自己经历才心里明白!

z爱迪生d:我身边天天接触的哥们,体重一度达到了260斤,身高1米8,身体很差,他去健身房系统训练,吃健身餐,一个月瘦了28斤,他这还不是很多的,有的学员训练刻苦的,一个月瘦了35斤还多,你可信?别说他了,我自己在家减肥,稍微控制了一些饮食,一个月还瘦了9斤呢,不需要太控制饮食,作息规律,不暴饮暴食,不喝酒,每天都有一定的运动量的人,只会保持现有体重或者瘦下来一点[你懂的]

我是中国人我爱我的祖国China:牛逼

和光同尘izOvG:每天都跑会厌倦的,试试两三天跑一次,相信自己,你能做到的。

会说话的小绿草:一口气跑五公里都已经没半条命了,十公里是做不到,能做到的没多少人

梦羽泡泡920:转发了

xiajun7096:高手。单是体能百天就达不到。

发友反:所以说每个人的情况的不一样,不一定是假的,这样的方式不建议模仿

飞儿11456:转发了

秋叶独舞2:你不孤单[捂脸]同款

后来有为青年:213斤还觉得自己不胖吗?

烛火喵:转发了

紫贝壳0W:我都不敢每天[捂脸]一周四次

手机注册ABC:我深有同感,我从不拉长矩离五公里左右加上力量训练,每周四到五次。跑得久远才是健身的王道

火蝴蝶1166:转发了

一本正经的胡扯kMRo9:不同的意见,就是抬杠

condy2:怎么那么爱抬杠呢,7天啥都不吃还能饿死呢……

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