不想瑜伽白练?我建议你把这7个注意事项背下来

小密语录:想让瑜伽没白练,看看这些事你都做对了吗

随着瑜伽的普及,越来越多的人了解到瑜伽的好处众多,于是纷纷开始练习起来。

可是,除了在练习瑜伽的过程中,要姿势标准,讲究正确的呼吸方式,在练习前和练完后又有哪些注意事项呢?

小密提醒你,这些事一定要做对,否则,你的瑜伽就白练了!

【练习前的注意事项】

1. 所有的瑜伽体式图都只是参照动作,具体做到什么程度,要根据你的个人情况而定。只要你尽自己的最大力量,做到你的极限就可以了。不一定要和图中的完全一样,以免让自己受伤。

2. 自行练习的朋友,一定要了解清楚每个体式练习的注意事项,也就是很多视频资料里标出的“警告”。

3. 瑜伽要在空腹时练习,进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态,血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时,血液会集中在肌肉和器官上,这无疑会影响消化和吸收。

4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服,不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习。

5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后,再进行练习。女性朋友如果遇到经期,可以根据自己的体力做适当的练习,但避免倒立。

6. 要做好充分的热身,以防筋骨拉伤。

7. 保证练习环境安静通风。

了解了这些练习瑜伽前的注意事项,我们就可以正式开始练习今天的体式了。

1. 以坐姿开始,双腿伸向前方,双臂自然放在身体两侧。

2. 拿出提前准备好的瑜伽轮,抬起双脚,将小腿和双脚放在瑜伽轮上,双脚并齐,脚背绷直。

3. 吸气,身体下压,胸部、面部贴紧腿部。

4. 收紧小腹。用双手抓住瑜伽轮,感受腿部的拉伸。

1. 以站立式开始,两脚分开略比肩宽,双臂自然放在身体两侧。

2. 吸气,身体下压,直到上半身与地面垂直,头顶接触地面。

3. 双臂在面前弯曲,肘部向前,双手撑地,手指指向自己。

4. 双腿始终保持伸直状态,身体用力向自己挤压,收紧小腹。

1. 以站立式开始,双脚并齐,双臂自然放在身体两侧。

2. 双臂抬起与肩同高,弯曲双臂,上下缠绕。

3. 将重心移至右脚,吸气,抬起左脚,直到左腿与右腿呈一条直。保持两腿伸直。左脚尖绷直。

4. 同时身体向下,保持平衡,直到手指指尖接触到地面。目视双手。然后换另一侧练习。

1. 仰卧在地板上,向上弯曲双腿,双脚脚掌着地。双臂向后抬起,让双手在头两边着地。

2. 吸气,用双手和双脚支撑起身体。然后用头顶顶住地面作为支撑。

3. 双臂弯曲,使肘部、小臂和双手抵住地面,两肘间的距离与肩同宽。双手在身体后方相握。

4. 将重心移至头顶、肘部、小臂和双手,吸气,用力抬起双腿,直到身体与地面垂直。

5. 大腿和小腿紧贴,脚背绷直。

1. 以站立式开始,双腿并齐,双臂自然放在身体两侧。

2. 右腿向前迈一大步,吸气,身体向下压,直到与右腿打开的角度相同。

3. 头顶和双肘、小臂、双手侧面接触地面,掌心相对。

4. 两腿绷直,左脚全脚掌着地,右脚前脚掌抬起,脚跟着地。

5. 挺直脊柱,收紧小腹。感受腿部的拉伸。然后换另一侧练习。

那么,在练习完瑜伽以后又要注意些什么呢?

首先,一定不要在因为流了很多汗,就在练习完立即洗澡。因为在练习瑜伽时,毛孔是打开的,所以这时身体非常的敏锐,忽冷忽热会会伤害到身体引起疾病。建议最好在30-60min再洗澡。

第二,练习瑜伽的时间并没有严格的规定。如果你的时间宽松,可以练40min到1小时;如果时间有限,练习十分钟左右也是可以的。重要的是每天都要坚持,把瑜伽变成一种习惯。

第三,练习后不要立即进食,最好30min到1小时后再吃东西。因为在瑜伽练习中,消化器官得到了充分的按摩,练习后,它需要一定时间来休息调整,这样可以最大限度的保护和提升器官机能。

了解了这些练习瑜伽前后的注意事项,你就能在练习时做好充分的准备,完全沉浸在瑜伽当中,享受瑜伽带给你的健康和快乐。

在瑶里镇听陈奕迅的孙悟空:臣妾做不到啊!

时尚练瑜伽:悟空,又是你

雅致人生A:华妃,你可以的👌

oudabin6:只有练瑜伽才能深得朕心

素颜196:瑜伽真的不是一日之功

网友bd06:坚持三年了[赞同]为自己加油

slp0830:瑜伽必须要坚持,我都没坚持下来![流泪]

辛狼:图5可直入到极点

随缘4gh:瑜伽的基础是坚持

LGY3256:练瑜珈可以忘记你的年龄

3627hhh:喜欢瑜伽,每天练30分钟到一小时

justiceisinenglish:身材高极美👍

BaduClientele:我从小就练一些拉筋的运动,所以瑜伽这些基本动作对我来说是小儿科!我现代也经常练!

斋念寒Hb:想成名,都有事

蝶儿舞翩跹044:耐心信心加用心,练瑜伽真心不容易

在不疯狂就老了p5zfc:练好瑜伽老公会更爱你

网友973b84e:我炼一个月了,垮还是拉不开

ABCdefyulu:个人觉得压韧带练瑜伽,最重要的一环是要把裆最大程度的拉开

网友973b84e:我炼一个月了,垮还是拉不开

雅致人生A:华妃,你可以的👌

网友6cc59d9:坚持瑜伽,美好会回馈你

步千叶孤c0:好想学瑜伽教练,未来一年又要准备二胎,纠结啊

网友404f68:我也是练几天就坚持不了

阿韵2:瑜伽不是一日之功,要用心感受

时尚练瑜伽:悟空,又是你

雅致人生A:华妃,你可以的👌

BaduClientele:上述图片中的动作我基本上可以轻松做到,只是练时间长了就没新鲜感,有点闷!想找点其它的练

BaduClientele:我从小就练一些拉筋的运动,所以瑜伽这些基本动作对我来说是小儿科!我现代也经常练!

非题涵4d:亲😊那你是练多久这么厉害

么么雨哒:想学习学习

神兽两小只:练瑜伽确实要小心,不然很容易受伤。

非题涵4d:亲😊那你是练多久这么厉害

198127雪娇:贵在坚持,可是我坚持不下来啊[坏笑]

你可能也喜欢