侧卧单腿伸直向上抬高，脚背绷直，腿伸直，左右各20个，循环做3组！

侧卧向前伸腿，单腿抬至30度，然后向前伸直极限，左右各20个，循环做3组！

曲膝卷腹，手肘撑地，双腿伸直曲膝，重复动作30个，循环做3组！

后抬腿，四角板凳式，吸气单腿向上抬高呼气回，注意回落时膝盖不要触地，左右各15个，循环做3组！

交替伸腿，上半身放松，双腿交替前后运动！坚持30个，循环做3组！

曲膝抬手卷腹腹部核心收紧，如果颈部不舒服，头部下方可以放一个枕头，腹部核心发力！坚持12个，循环3组！

腿部大摆钟，单腿伸直，上下摇摆，左右各20个，循环3组！

快乐婴儿式，双手触脚，用力向下压，坚持2分钟！运动后的拉伸！

网友4a926e0：好

skT1112：我喜欢最后那个动作，方便，从天而降

网友1a09e50：我不爱说话！就是爱关注

宋唐：小姐姐太性感了，大爱

陶打盹：生命在于运动

松鼠打盹：不深蹲,无翘臀

精轮发旺：锻炼腹肌,和小肚腩说拜拜

坂上之歌：很高大上的运动

豁达人生A：图八给力，👀

lihe0056：我可以简单的陪你练30分钟！收费的哦！

幽尘摄会：做仰卧撑做的累了,现在做俯卧起坐吧

虚无wDhwO：，，，