睡前最有效的床上瘦腿,瘦臀运动,让你轻松告别大象腿!

侧卧单腿伸直向上抬高,脚背绷直,腿伸直,左右各20个,循环做3组!

侧卧向前伸腿,单腿抬至30度,然后向前伸直极限,左右各20个,循环做3组!

曲膝卷腹,手肘撑地,双腿伸直曲膝,重复动作30个,循环做3组!

后抬腿,四角板凳式,吸气单腿向上抬高呼气回,注意回落时膝盖不要触地,左右各15个,循环做3组!

交替伸腿,上半身放松,双腿交替前后运动!坚持30个,循环做3组!

曲膝抬手卷腹腹部核心收紧,如果颈部不舒服,头部下方可以放一个枕头,腹部核心发力!坚持12个,循环3组!

腿部大摆钟,单腿伸直,上下摇摆,左右各20个,循环3组!

快乐婴儿式,双手触脚,用力向下压,坚持2分钟!运动后的拉伸!

网友4a926e0:好

skT1112:我喜欢最后那个动作,方便,从天而降

网友1a09e50:我不爱说话!就是爱关注

宋唐:小姐姐太性感了,大爱

陶打盹:生命在于运动

松鼠打盹:不深蹲,无翘臀

精轮发旺:锻炼腹肌,和小肚腩说拜拜

坂上之歌:很高大上的运动

豁达人生A:图八给力,👀

lihe0056:我可以简单的陪你练30分钟!收费的哦!

幽尘摄会:做仰卧撑做的累了,现在做俯卧起坐吧

虚无wDhwO:,,,

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