大家好,我是悠米爱健身。
现在跑步锻炼已成为一种大众运动,有年轻人也有中老年人。跑步结束之后再自拍一张美图,然后配上文字:今天跑了10KM,感觉瞬间轻松许多。许多人都是这样做的,大家都乐此不疲。
可是就在今天,我在“头条热榜”上看到这样一条视频。
一位男子在早晨跑步时突然倒地,医护人员尽全力抢救,最终还是无力回天,这位跑者年仅42岁就离开了人世,不得不令人惋惜。
有网友就质疑跑步的效果,有人说走路更好,也有人说被吓着了,还有人说早上跑步感觉呼吸困难,总之说什么的都有。
这不是正式马拉松比赛,出现这种情况只是个例,你不能说跑步就有害健康。因为很多人通过跑步减肥成功、体能增加、而且精神状态变得更好了。
对于业余跑者,如果你准备进行晨跑训练,需要做好以下几点:
晨跑训练的时间通常在8点之前结束,最佳时间段应该设定在6点-7点之间,太早容易犯困,太晚了又会耽误工作。如果在夏天,可以提前30-60分钟。
你的睡眠质量会直接影响晨跑训练状态。
如果在晚上12点以后休息,早晨5点就起床,睡眠时间只有5个小时,第1公里就会非常累,会有呼吸急促、头重脚轻、胸口发闷的感觉,没过多久就会大量出汗。
严格来说:成年人至少要保证7个小时的睡眠时间,而且要在11点左右就要休息,超过12点之后就属于轻度熬夜,超过凌晨2点休息就属于重度熬夜。睡眠时间低于5个小时就不适合晨跑,低于3个小时晨跑就会有晕倒的风险。
对于经常熬夜的上班族,个人建议早晨还是多睡1-2个小时,改成其它时间段跑步会更安全一些。
有人为了减肥、为了让自己变得更年轻,于是就坚持每天晨跑训练,到后期就逐渐演变成了攀比跑量,反正自己一定不能输,一旦今天没跑步就觉得落伍了。
一个人的精力是有限的,你不可能保证每天都有饱满的状态,因为你要工作,跑步之后也需要恢复时间,同时还有各种变化,比如聚餐、临时加班、身体不适等等,遇到这些情况只能暂时休息,而不是继续跑步。
尤其是新人,如果一开始就每天跑步5-8公里,用不了半个月就会很累,膝盖、脚踝等部位还会磨损。上次有人连续跑步5天时间,膝盖就出现了问题,结果走路都很困难,这就是训练频率太高、随意跑步的结果。
新人不能随意跑步,做好这4个细节,让你的跑步训练更轻松舒适
如果你不是职业跑者,个人建议隔天晨跑1次,每次5-6公里即可,这样每个月训练15天。
空闲的时间可以去做俯卧撑、深蹲、卷腹等徒手动作,还可以练练瑜伽,这样综合训练效果更好,整体还比较轻松。
很多人跑步都会带上手机,听着App里面的报数,这样就知道自己跑了多少公里、每公里耗时多久。也有人会配备运动手表,上面会显示公里数、配速、步数、心率等各项数据。
无论你使用手机还是运动手表,它们只是辅助工具,关键还在于“跑步时的训练感受”。
如果你在跑步中呼吸平稳,感觉非常轻松,用5分的配速还笑容满面,说明你自身可以适应。
相反如果你在跑步中大口喘气,还有恶心呕吐的反应,用6分的配速都觉得很难承受,说明这样的速度太快了。
晨跑训练每公里的配速,建议设定在6-7分钟左右,觉得不舒服就再增加半分钟-1分钟。
任何一项运动都有风险,不能因为某些个例就全盘否定跑步,只有不会跑步的人。
如果原本就有身体不适和关节问题,建议你还是先做个全面体检,在专业人士的指导下进行训练。
你觉得晨跑训练轻松吗?有没有遇到过什么问题呢?欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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悠米爱健身:转发了
敏而好学244:跑步最重要的是量力而行,不拼跑量和配速,我们都是普通人,目的只是为了健康而不是成绩,成绩再好你能跑的过专业的?
666860神采飞扬:跑步要量力而行,要学会倾听身体的声音
橙与柑:一位男子在早晨跑步时突然倒地,医护人员尽全力抢救,最终还是无力回天
布布猫咪的妈妈:晨跑的人,隔天晚上一定要早睡,否则真心跑不动
爱生活的西柚5p6:我觉得锻炼要根据自己的身体情况,不舒服就休息
军哥:不是说不跑步就不会出事,跑步本来就是最好的运动!
建中994:这个人本来有没有身体隐患,正常跑步多年自己知道自己的能力。
自由龙70后:个例而已,不必太在意,跑步要结合自己身体状况,适可而止
xiang3P4u:我一般都是慢跑六七分钟一公里
卿述:不去奢望参加比赛,其实慢跑就可以了
感恩201691265371:我每天早上4:30左右快4年了,10公里50多分钟
Eros40221710:运动也要量力而行,切不可盲目攀比
簡單緈諨76529461:40多的人了还是快走比较安全,速度提到9分钟内
胡萝卜盐菜:不跑不就没事了
路过微风路过你:说得很好,很专业,学习了[赞][赞]
673323860:因人而宜,达到锻炼身体效果就好。
蓝天白云44860866:运动量过大,所以导致触死
安居—瑞虎:只为健康,坚持慢跑,让别人去超越吧
金山禅定:乌龟🐢🐢🐢🐢天天跑不动,慢悠悠的能活千年。
hj050721:中肯[赞][赞][赞]
李雨季:每天5-6的配速谁受得了
瞪眼等天亮了:因人而异
宛雪峰974:睡着觉的还有去世的呢?
山城足迹:转发了
孺子牛132313069:转发了
李海robert:转发了
白羽毛:转发了
用户1805943482:我跑了14年龟速慢跑也轻松破4,冲一下也能跑4分配,还是慢慢跑的好,长跑长有。
用户2491354998054:心脑血管、血压等有问题的,尤其是上了年纪的还是少去晨跑吧,一万不怕怕万一……
用户3142487213961:跑步不要太在意速度,自己感觉轻松不累最好。
用户759062727053:对这跑步的细节说的在理。
用户3954082471167:我也是一个资深的跑友,有7年的跑龄,要聆听身体的声音,心率高就要停下来走一走,让心率恢复到正常的范围![得意]
用户7484954702608:任何一项运动都有风险,不能因为某些个例就全盘否定跑步,只有不会跑步的人。
用户1559056913391:不去奢望参加比赛,其实慢跑就可以了
用户8181360247883:现在的人真的很脆弱,压力也大。
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