大家好，我是悠米爱健身。

现在跑步锻炼已成为一种大众运动，有年轻人也有中老年人。跑步结束之后再自拍一张美图，然后配上文字：今天跑了10KM，感觉瞬间轻松许多。许多人都是这样做的，大家都乐此不疲。

可是就在今天，我在“头条热榜”上看到这样一条视频。

一位男子在早晨跑步时突然倒地，医护人员尽全力抢救，最终还是无力回天，这位跑者年仅42岁就离开了人世，不得不令人惋惜。

有网友就质疑跑步的效果，有人说走路更好，也有人说被吓着了，还有人说早上跑步感觉呼吸困难，总之说什么的都有。

这不是正式马拉松比赛，出现这种情况只是个例，你不能说跑步就有害健康。因为很多人通过跑步减肥成功、体能增加、而且精神状态变得更好了。

对于业余跑者，如果你准备进行晨跑训练，需要做好以下几点：

晨跑训练的时间通常在8点之前结束，最佳时间段应该设定在6点-7点之间，太早容易犯困，太晚了又会耽误工作。如果在夏天，可以提前30-60分钟。

你的睡眠质量会直接影响晨跑训练状态。

如果在晚上12点以后休息，早晨5点就起床，睡眠时间只有5个小时，第1公里就会非常累，会有呼吸急促、头重脚轻、胸口发闷的感觉，没过多久就会大量出汗。

严格来说：成年人至少要保证7个小时的睡眠时间，而且要在11点左右就要休息，超过12点之后就属于轻度熬夜，超过凌晨2点休息就属于重度熬夜。睡眠时间低于5个小时就不适合晨跑，低于3个小时晨跑就会有晕倒的风险。

对于经常熬夜的上班族，个人建议早晨还是多睡1-2个小时，改成其它时间段跑步会更安全一些。

有人为了减肥、为了让自己变得更年轻，于是就坚持每天晨跑训练，到后期就逐渐演变成了攀比跑量，反正自己一定不能输，一旦今天没跑步就觉得落伍了。

一个人的精力是有限的，你不可能保证每天都有饱满的状态，因为你要工作，跑步之后也需要恢复时间，同时还有各种变化，比如聚餐、临时加班、身体不适等等，遇到这些情况只能暂时休息，而不是继续跑步。

尤其是新人，如果一开始就每天跑步5-8公里，用不了半个月就会很累，膝盖、脚踝等部位还会磨损。上次有人连续跑步5天时间，膝盖就出现了问题，结果走路都很困难，这就是训练频率太高、随意跑步的结果。

新人不能随意跑步，做好这4个细节，让你的跑步训练更轻松舒适

如果你不是职业跑者，个人建议隔天晨跑1次，每次5-6公里即可，这样每个月训练15天。

空闲的时间可以去做俯卧撑、深蹲、卷腹等徒手动作，还可以练练瑜伽，这样综合训练效果更好，整体还比较轻松。

很多人跑步都会带上手机，听着App里面的报数，这样就知道自己跑了多少公里、每公里耗时多久。也有人会配备运动手表，上面会显示公里数、配速、步数、心率等各项数据。

无论你使用手机还是运动手表，它们只是辅助工具，关键还在于“跑步时的训练感受”。

如果你在跑步中呼吸平稳，感觉非常轻松，用5分的配速还笑容满面，说明你自身可以适应。

相反如果你在跑步中大口喘气，还有恶心呕吐的反应，用6分的配速都觉得很难承受，说明这样的速度太快了。

晨跑训练每公里的配速，建议设定在6-7分钟左右，觉得不舒服就再增加半分钟-1分钟。

任何一项运动都有风险，不能因为某些个例就全盘否定跑步，只有不会跑步的人。

如果原本就有身体不适和关节问题，建议你还是先做个全面体检，在专业人士的指导下进行训练。

你觉得晨跑训练轻松吗？有没有遇到过什么问题呢？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

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悠米爱健身：转发了

敏而好学244：跑步最重要的是量力而行，不拼跑量和配速，我们都是普通人，目的只是为了健康而不是成绩，成绩再好你能跑的过专业的？

666860神采飞扬：跑步要量力而行，要学会倾听身体的声音

橙与柑：一位男子在早晨跑步时突然倒地，医护人员尽全力抢救，最终还是无力回天

布布猫咪的妈妈：晨跑的人，隔天晚上一定要早睡，否则真心跑不动

爱生活的西柚5p6：我觉得锻炼要根据自己的身体情况，不舒服就休息

军哥：不是说不跑步就不会出事，跑步本来就是最好的运动！

建中994：这个人本来有没有身体隐患，正常跑步多年自己知道自己的能力。

自由龙70后：个例而已，不必太在意，跑步要结合自己身体状况，适可而止

xiang3P4u：我一般都是慢跑六七分钟一公里

卿述：不去奢望参加比赛，其实慢跑就可以了

感恩201691265371：我每天早上4:30左右快4年了，10公里50多分钟

Eros40221710：运动也要量力而行，切不可盲目攀比

簡單緈諨76529461：40多的人了还是快走比较安全，速度提到9分钟内

胡萝卜盐菜：不跑不就没事了

路过微风路过你：说得很好，很专业，学习了[赞][赞]

673323860：因人而宜，达到锻炼身体效果就好。

蓝天白云44860866：运动量过大，所以导致触死

安居—瑞虎：只为健康，坚持慢跑，让别人去超越吧

金山禅定：乌龟🐢🐢🐢🐢天天跑不动，慢悠悠的能活千年。

hj050721：中肯[赞][赞][赞]

李雨季：每天5-6的配速谁受得了

瞪眼等天亮了：因人而异

宛雪峰974：睡着觉的还有去世的呢？

山城足迹：转发了

孺子牛132313069：转发了

李海robert：转发了

白羽毛：转发了

用户1805943482：我跑了14年龟速慢跑也轻松破4，冲一下也能跑4分配，还是慢慢跑的好，长跑长有。

用户2491354998054：心脑血管、血压等有问题的，尤其是上了年纪的还是少去晨跑吧，一万不怕怕万一……

用户3142487213961：跑步不要太在意速度，自己感觉轻松不累最好。

用户759062727053：对这跑步的细节说的在理。

用户3954082471167：我也是一个资深的跑友，有7年的跑龄，要聆听身体的声音，心率高就要停下来走一走，让心率恢复到正常的范围！[得意]

用户7484954702608：任何一项运动都有风险，不能因为某些个例就全盘否定跑步，只有不会跑步的人。

用户1559056913391：不去奢望参加比赛，其实慢跑就可以了

用户8181360247883：现在的人真的很脆弱，压力也大。