「台湾第一成人网红」吴梦梦，因为“作风大胆”而频频上新闻版面。

近期她又因为分享，已和日本的SOD推出两部作品，而减肥10kg。

事实上，她减肥也是因为遭到网友批评，说身材“略显肉感”，影响视觉。

对于外界的正反声浪，吴梦梦先前也直言：「乡民的指教我都会看～～～青菜萝卜各有所好，我就算再给我半年一年都还会是肉肉的，我只要经营好喜欢我的人就好，只要知道自己正在往目标正确的前进，这条路就能继续走下去，我一直都是普妹，以后也是，一定有人会喜欢这样的我的。」

不过面对外界批评声浪，彼时的吴梦梦表示，正在进行减脂、断食，并在固定时间进行健身重训，希望能够瘦到55公斤。

经过一年的瘦身， 14日终于展现成果，顺利减去整整10公斤，距离目标体重又更接近了一步。

但是，深知减肥就会瘦胸的她坦言，不可能继续瘦下去。

因为太瘦的话，同时胸部也会”缩水“，担心会影响整体比例。

如今，吴梦梦难得展现瘦身成果。她透露，目前已经瘦到63.3公斤。

虽然离目标还有一段距离，还需要“铲去”8公斤体重，但是她非常有信心。

毕竟，她之前的减肥经验是健康有效的，比如除了吃得好，运动之外，睡得好也是减肥方法之一。

减肥，简单来说就是通过一些方法，比如节食、断食、少吃多动等制造热量差，。

产生热量差的本质，就是消耗大于摄入。所以少吃多动这句话其实是正确的。

但是，许多人执行的时候是错误的，如将热量尽可能限制，然后各种“动”。

但是最后不是放弃了，就是反弹复胖了。

其主要原因就是因为“吃得少”，导致肌肉的流失，造成基础代谢下降，

事实上，很少有人在减肥的时候注意到自己身体的“内环境”。

而且，在减肥过程中，要维护好和平衡好这种内环境，比如荷尔蒙、胰岛素等。

睡眠和荷尔蒙，对减肥的影响

美国国立卫生研究院2010年发表的一项研究表示，睡眠和减肥效果的影响关系：

DOI： 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006

两组人马都有热量限制，但是一组每晚睡5.5小时，另一组睡8.5小时。

两组人都有减到体重，但是睡比较少的那组相较于睡饱组，少减了55%的体脂肪，多减了65%的肌肉量。

等于是体重掉了，但是掉的大部分都是肌肉量，让代谢下降、也让之后复胖会很容易。

会有这么大的差别，主要是因为睡眠不好对于生长激素、胰岛素、瘦素、以及体内发炎程度都有负面影响，以上这些东西分泌失调都会容易增脂减肌。

胰岛素对减肥效果的影响

下面这个研究是针对胰岛素敏感度，对于身体组成的影响。

doi：10.1038 / ejcn.2009.32。

基本上很多慢性代谢疾病、肥胖、增肌效果不好等，都跟胰岛素敏感度过低有非常大的关联。

胰岛素是种反分解荷尔蒙，主要的功能是把营养储存进细胞中。

像是重训后我们的肌肉对胰岛素敏感度会提高，吃进去的营养就比较容易被吸收进肌肉。

当胰岛素敏感度低的时候，我们吃进去的营养比较容易被堆积成脂肪，而没那么容易被吸进肌肉。

我们可以简化的说，胰岛素不敏感的人吃的食物营养比较容易被囤积成脂肪，相对的脂肪量就会比肌肉量高非常多。

最后：减肥的关键其实是先改善荷尔蒙，同时加上适当的热量赤字。

热量赤字其实不难达成，比较难的是如何挑选适合自己身体的食物种类，来改善荷尔蒙达到长期的好身材。

比如，提高睡眠质量，就能让体内荷尔蒙正常，继而可以达到辅助减脂的目的。

换言之，除了吃得好、运动规律，睡得好，也是减肥方法之一。

荧惑之主：看过她的好几个，很有感觉

威老邪：减肥口号永不停。体重是一直在飙升

不会发不了言3508c：我也感觉，有的AV女YOU瘦太骨感，感觉没什么了。。。

efrdgrdcgh：看看完12天禁欲[二哈]

le宝贝l：好想看 在哪看啊[滑稽]

未来最遥远：我也看了，我还看了外卖小哥

探丸郎星羽：刚看完她的片子，声音很好听[滑稽]

小hy江：其实她是台独

异性只是繁殖：游泳池可还行

网友8b6de9a33b：每个胖子都是潜力股

笨手笨脚的啊渝哥：居然没人开车
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阿拉灯神丁的灯神25c：每个胖子都有一颗减肥的心

网友799055e47e：减肥需要恒心

段子总局640ff：减肥口号永不停,却体重呢

糊满多j0：看跟黑人那个牛

le宝贝l：好想看 在哪看啊[滑稽]

泉慧雅Tt：好像小米粥

x110445466111：片子不错

偶妮泽：看到她都黑人很赞

无名丑男人：减肥,减肥,越减越肥