常说男人行不行，看腿就知道，事实却是如此。

大腿是力量的源泉，腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量，需要经常锻炼。有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，也就是说相当于背了一个人。

你是想这样

还是这样

另外，练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的，除此外还能提高男人睾酮水平，它能维持肌肉强度及质量、维持骨骼密度、提神及提升体能等作用。

不管是增肌还是燃烧脂肪 ，甚至床上生活也受其影响。

2020年想做个猛男

这套腿臀轰炸动作

你千万不能错过哦

疫情过后赶紧虐起来吧

杠铃深蹲

每组12次，做四组

俯卧腿弯举

每组12次，做四组

哑铃箭步蹲走

每组12次，做四组

哈克机深蹲

每组12次，做四组

坐姿腿屈伸

每组12次，做四组

负重深蹲跳

每组12次，做四组

高抬腿快速跑

每组20秒，做四组

哥哥不约：以前找了个做健身教练的男朋友，真的全身都是肌肉硬邦邦的男友力max。当时觉得跟着他一定会幸福他人也很幽默，两个人发展的很快没几天就同居了，结果我发现他不是很厉害….起码跟他的外表不太一样我有点不满意。软踏踏的而且两三分钟就不行了，尺寸也差一些。后来次数多了觉得总不能每天忍受这样的痛苦，同居了两个月分手了

和蔼的直言：这些对比数据都是哪来的？这是一个什么样的妇女[打脸][打脸][打脸]

177hou：俩小时起步

天高地大任你行：健身房练出来的肌肉未必比肥膘强，拳击手 小胖胖、富里都是肥膘而且强与肌肉类。

韦梓颖66：简直无法与你交谈，我什么时候说胖是肌肉了？？？我是说有的胖子只是看起来胖，脂肪下都是肌肉，比如说大力士看起来都是胖子，但是人家脂肪下面是肌肉，不是全脂肪。好了，你别跟我抬杠了。最后一次回你，看不懂我也没办法。

天高地大任你行：意思是说，肋条夹心、就是瘦肉和肥肉组合的。

深夜咖啡梦：图一包好大[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]

小虞耶：也不大吧。。

激情和你：害我回去看了一遍

求一璇3h：我有一大包，闲置有人需用吗？

偶水苼07B：一个太少了，我这大量收购，附近工地多，农民工搬家都买这个装行李

污浒：你可以联系液化气站。

每天ai你多一点：男人行不行得看第三只腿[滑稽]

抹掉嘴角的血：哈哈哈

西冷清秋：你不怕它脱臼[滑稽]

我是老司机kKOcB：我们健身房有个腿很粗的 但是他女朋友说还是我比较带劲 这怎么解释

一心一意两全其美六六大顺：有可能是女人的话不可信，再一个这男的找这样的女友也可能是不节制

真理真理真理真理啊：腿练得太粗了买裤子不好买，现在国家提倡健身养生，可是卖衣服的还是按照腰圆腿细这样卖[捂脸]

嗯1438：深蹲膝盖骨膜受损严重[前面的别走][前面的别走][前面的别走][前面的别走][前面的别走]

西冷清秋：软骨磨损

一位热心网友金鸽瓜子：体重大的老铁，做运动一定要保护膝盖啊

储虹8C：高手

来自灵鹫山明艳端庄的棕鲨：中国的小姑娘不太喜欢肌肉

小虞耶：你又知道了

愚人250chJBO：这样不伤膝盖吗？

panjun344ZZ：深蹲只要膝盖不内扣，一般不会有事，大重量找个人保护下，没事的

meteor001：看肚子比较好[滑稽]

呼延长运85：卖健身广告的

对我心动的男人：我不喜欢肌肉男，更不喜欢魁梧的男人，我更喜欢阳光型的身材比例好的男人

bll黎姿小姐姐：同感

扭过头去看自己：这个与大腿真沒多大直接关系！

让我来shui服你：看第几条腿啊

中二之魂urbbrugq：这标题是在开车吗？[捂脸]

爱而不得3C：男欢女爱，人之常情，谁都喜欢自己心意的异性朋友，双方在保密的情况下，做点自己喜欢的事情还是可以的！100年以后都变成空气了！[坏笑]

神情狼性：男人多练腰腿力量没毛病

一心一意两全其美六六大顺：有可能是女人的话不可信，再一个这男的找这样的女友也可能是不节制

薰衣草dsvgb：这是跟自己的膝盖过不去

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177hou：俩小时起步

淡如水9e69d：这都是有钱闲的难受！到农村一天活看看还有这闲心吧！

韦梓颖66：简直无法与你交谈，我什么时候说胖是肌肉了？？？我是说有的胖子只是看起来胖，脂肪下都是肌肉，比如说大力士看起来都是胖子，但是人家脂肪下面是肌肉，不是全脂肪。好了，你别跟我抬杠了。最后一次回你，看不懂我也没办法。

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今天小敬想我了吗：看大不大为什么要看腿，直接看不就知道了吗

小虞耶：也不大吧。。

激情和你：害我回去看了一遍

比鲁斯Fl：第三只腿的训练方法，10KG杠铃每天5组，每组12下挺举！

偶水苼07B：一个太少了，我这大量收购，附近工地多，农民工搬家都买这个装行李

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优雅的女汉子c：不知咋了，看这样男人恶心

抹掉嘴角的血：哈哈哈

西冷清秋：你不怕它脱臼[滑稽]

包迎曼FB：同感，不是每个人的欣赏水平一样的。感觉像钢铁直男一样

名字真难取yyyy：确实

他慕斯：腿太粗了买裤子都不好买，

一心一意两全其美六六大顺：有可能是女人的话不可信，再一个这男的找这样的女友也可能是不节制

牛牛块：好练啊 我练了4个月就有效果。。

panjun344ZZ：首先你得先把腿练粗了，你以为那么好练粗的吗

来自大峡谷耀如春华的海豚：第二张照片笑死我了[哼][哼][哼][哼]

昊天神镜：筷子腿，怎么救・_・?

西冷清秋：软骨磨损

十八子旧巷幽林：胡扯！无稽之谈

储虹8C：高手

P往事如烟：外表瘦瘦，脱衣有八块腹肌的男人最迷人

小虞耶：你又知道了

2014原乡人：练健美都靠蛋白粉，

panjun344ZZ：深蹲只要膝盖不内扣，一般不会有事，大重量找个人保护下，没事的

无知的人总是满口大话：又在骗你爸爸们去健身房了，靠

美不过初遇：我的腿都快荒废了

美不过初遇：不过很有效果哦

孤枕难眠甚是思卿：练腿太难受了

w54321216：男人厉不厉，要看大鼻子[捂脸][捂脸]

bll黎姿小姐姐：同感

爱要做vwQXk：有可能越练越细，都练成肌肉了

戏骊红wy：好文！一键三连送给作者支持下～

赖已真人：想起那几个喷个不停地视频

卯雪渡：一点关系都没有。

麦子原创文集：死得快点呗

瑾瑾sU：第一个好

渴望彩虹：健身广告吧

和蔼的直言：这些对比数据都是哪来的？这是一个什么样的妇女[打脸][打脸][打脸]

177hou：俩小时起步

不用昵称XmEJ1：不是看腰吗

韦梓颖66：简直无法与你交谈，我什么时候说胖是肌肉了？？？我是说有的胖子只是看起来胖，脂肪下都是肌肉，比如说大力士看起来都是胖子，但是人家脂肪下面是肌肉，不是全脂肪。好了，你别跟我抬杠了。最后一次回你，看不懂我也没办法。

天高地大任你行：意思是说，肋条夹心、就是瘦肉和肥肉组合的。

xiaofu7598：不毁膝盖

小虞耶：也不大吧。。

激情和你：害我回去看了一遍

莫名p4：腿太粗了买裤子都不好买，

偶水苼07B：一个太少了，我这大量收购，附近工地多，农民工搬家都买这个装行李

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仉靖灵4c：你别不好意思，你老公在用你说的药，就死在你身上了

抹掉嘴角的血：哈哈哈

西冷清秋：你不怕它脱臼[滑稽]

包迎曼FB：同感，不是每个人的欣赏水平一样的。感觉像钢铁直男一样

名字真难取yyyy：确实

小李的飞机：腿是两条根

一心一意两全其美六六大顺：有可能是女人的话不可信，再一个这男的找这样的女友也可能是不节制

牛牛块：好练啊 我练了4个月就有效果。。

panjun344ZZ：首先你得先把腿练粗了，你以为那么好练粗的吗

蛋卷米3q：瘦瘦的男人最性感！

苍天瑞雪笑灵峰：拖马撕全旋

西冷清秋：软骨磨损

老司机2元软件：看我名字

储虹8C：高手

松辰皓5W：看中腿。

小虞耶：你又知道了

表妍A8：卧槽

狼鹰和：男人看肩膀看腰

panjun344ZZ：深蹲只要膝盖不内扣，一般不会有事，大重量找个人保护下，没事的

w往后余生u19KZ：图3好性感

可爱的哥莫拉：这么优秀的作者，送个一键三连鼓励下～

美不过初遇：不过很有效果哦

孤枕难眠甚是思卿：练腿太难受了

莘恨So：明人不说暗话，我喜欢这个作者，甩手一个三连送给Ta～

bll黎姿小姐姐：同感

醉九州：废话，你还能把中间的腿练出肌肉来？

小颖饿了：。。

____冷幽情：?

XLOK别烦：我的腿细，真不行是吗

程医生JiVGU：平时多练练

网友1f54f92：我用

表妍A8：卧槽

和蔼的直言：这些对比数据都是哪来的？这是一个什么样的妇女[打脸][打脸][打脸]

177hou：俩小时起步

充程30：伤膝盖

韦梓颖66：简直无法与你交谈，我什么时候说胖是肌肉了？？？我是说有的胖子只是看起来胖，脂肪下都是肌肉，比如说大力士看起来都是胖子，但是人家脂肪下面是肌肉，不是全脂肪。好了，你别跟我抬杠了。最后一次回你，看不懂我也没办法。

天高地大任你行：意思是说，肋条夹心、就是瘦肉和肥肉组合的。

houzi92：嗯

小虞耶：也不大吧。。

激情和你：害我回去看了一遍

男人不拽要俊逸：哈

偶水苼07B：一个太少了，我这大量收购，附近工地多，农民工搬家都买这个装行李

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网友860c6d：练练练练

抹掉嘴角的血：哈哈哈

西冷清秋：你不怕它脱臼[滑稽]

包迎曼FB：同感，不是每个人的欣赏水平一样的。感觉像钢铁直男一样

名字真难取yyyy：确实

来自凌云山方桃譬李的柞树：前列腺

一心一意两全其美六六大顺：有可能是女人的话不可信，再一个这男的找这样的女友也可能是不节制

牛牛块：好练啊 我练了4个月就有效果。。

panjun344ZZ：首先你得先把腿练粗了，你以为那么好练粗的吗